今天上市的《健与美》杂志2010年第1期刊登了王凤珣老师撰文、编辑的介绍由我创编设计的“新动力”私教课程的文章，现全文转载如下：

新课程NEW CLASS

私教课的“新动力”

—— 一种可遵循的健身效能方程式

如何为健身房枯燥的私教课程带来新气象，如何明显地为会员提升身体素质指标，如何让俱乐部投资人达成小成本大产出，“新动力私教课程”算是一个新尝试。

“新动力私教课程”最多5人参加，课程的4个组成部分像4个变量，通过训练内容的次序重组、变换和难度调控，等式一端就能实现相应的健身效果。

四个课程模块

“新动力私教课程”的课程设计以健康体适能为基础，还包含了以往私教课中缺少的竞技体适能要素。以下这4个模块依次进行，每个模块由教练按照会员水平分配训练时长和内容。 

混合训练

通过搏击练习、踏板练习、哑铃或弹力带练习等，提高锻炼者的心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力，同时结合爆发力、速度、协调性、灵敏度等竞技素质训练。

在这一部分，会员围绕拳击假人站立，先完成拳法、腿法的基本练习，然后进行快速击打；稍作停顿后，进行踏板行进练习，以不同的步伐进行训练；最后，会员按照教练指导，围在一起用弹力带或哑铃进行抗阻力训练。

结构练习

这一模块将针对锻炼者的结构性肌肉进行锻炼，从而改善他们的形体姿态和身体结构。所谓结构性肌肉，是指与人体脊柱、骨盆以及主要关节稳定相关的肌肉，如斜方肌、菱形肌、竖脊肌、臀大肌、髂腰肌、腹肌等。“结构练习”采用哑铃、弹力带、健身球或某些徒手练习等方式，另辟蹊径，帮助人们解决由于坐式生活方式带来的身体姿态和结构问题。

平衡练习

据世界卫生组织公布的数据显示，老年人意外滑倒造成的骨折甚至死亡已经占很大的比例，而这多半都是由于平衡能力下降而无法控制身体造成的。而平衡训练本身由于其动作不稳定具有一定危险性，所以课程安排的科学性、渐进性就显得尤为重要。

在“新动力私教课程”中，设计者将平衡感训练单独作为其中一个模块，通过许多新颖的健身球、平衡板等的创意性练习，加强锻炼者对身体平衡的神经调控能力，改善自身平衡感。

伸展练习

通过具有针对性的伸展练习及身心调整课程改善锻炼者的柔韧性，放松训练后的肌肉。“新动力私教课程”伸展练习的最大特色是重视动作的效果性，根据肌肉的解剖学原理，按照肌肉的不同功能来设计伸展练习，同时由教练来严格把控动作质量、伸展强度和持续时间。

对话Instructor

课程设计者

刘东智

中体健身管理集团私人教练总督导、金域店技术总监

健身教练国家职业资格培训师、考评员

国家职业资格培训教材《健身教练》主编

个人简历：

1989年开始从事健身教练工作，2003年进入中体倍力健身俱乐部。负责完成了健身教练国家职业资格试题库的编制以及培训、考核系统的创立。

F&B:“新动力私教课程”是一项什么课程？

刘：这是一项可以一对一、最多可以一对五的并会有效帮助会员实现健身、塑形、瘦身效果的私人教练课程新模式，它将目前流行的、有效的健身方式、元素有机地融合在一起。在60分钟的课程中，会员将体验到充满快乐和激情健身享受。

F&B:这4个模块之间有什么联系？

刘：它们之间就像是一个方程式中的4个变量，每个部分的健身功能迥然不同，整体完成下来可全面改善训练者的身体素质。混合训练采用的是趣味化的抗阻训练和心肺耐力训练，其他3个模块也会尽量远离死板的常规器械。通过对这4个模块内容形式、难易程度、训练部位的改变，就能另每堂训练课都充满新意，始终调动训练者的健身兴趣。这4个模块相应的训练时长和内容可根据参与群体的整体水平，由教练来控制。

F&B:这项课程适合哪些健身人群参加？

刘：几乎所有的有一定基础的健身者都能参加，这个课程并不设任何门槛。即便是同时上课的5名会员训练水平不同，教练也可以通过调整每个模块中训练动作的强度来适应个别会员，尽量保证课程的连贯进行和会员的健身效果不打折。而在开始第一节课前，所有的参加会员都会做体适能测试和健身状况调查，初级水平的会员还会安排适应性课程。

F&B:“新动力”课程的商业价值在哪里？

刘：“新动力”课程因投资成本低，它不但适合在大型俱乐部里推广，还适用于私人教练工作室及小健身会所。但此课程对教练的个人素质与能力要求较高，不但要具备一般私人教练的专业能力、创新能力，同时由于课程进程中还要和会员保持很好的沟通和反馈，他们还要具备一定的集体课教练的掌控能力。另外，对教练自身的体适能水平要求也较高。