21，在心理学中，是一个神奇的数字。给自己预留出21天的时间，你可以养成一个可望而不可及的习惯。这里告诉你一个心理学上的恒等式：21天=好习惯=好生活。

    新习惯的养成通常至少需要21天，这就是“21天效应”。其实我们不必拘泥于具体天数，不同的习惯，培养起来必然会有快慢难易之分，饭前洗手和戒毒，肯定会不一样。“21天效应”的主要价值是让我们认识到习惯养成会有一个过程，让我们对其有个合理的预期。如果我们真的在21天里坚持努力做某事，通常会体验到越发容易和自然。

    所谓万事开头难，前7天往往算是第一阶段，这个阶段往往是要付出最大意志努力的，不过也有一些人会在7～21天（第二阶段）放弃，因为时间长了心气可能也下来了。第一阶段放弃往往是因为“苦”，第二阶段放弃往往是因为“没乐”。

    培养习惯的过程是有一些技巧的，可按以下原则来做。

    具体原则：习惯总是越具体越好。把新习惯定义为“减肥”，远没有“每天跑步半个小时”好。习惯很大程度受潜意识支配，而潜意识不喜欢模糊的语言；

    代替原则：放弃一个习惯，最好是“代替”不是“消除”。戒烟时，烟瘾来了去嚼口香糖比单纯命令自己不抽烟更有效；

    利害原则：设计奖励、惩罚，把新习惯同好的体验联系起来，旧习惯同糟糕的体验建立联系。这个工作可以充分发挥创造性；

    耐心原则：不要期待很快发生变化，改变过快，反弹更容易。做完该做的，剩下的就是等着水到渠成；

    榜样原则：找一些成功建立习惯者的事例，经常阅读，你会更有信心和动力；

    结伴原则：有条件找人监督或者结伴努力，我们的动力就更多一些，成功的可能也更高一些；

    记录原则：要对自己的进展总结记录，甚至打分。可以画正字，可以往盒子里放东西，总之要让自己看到自己的成果。

    在实践过程中，如果“21天习惯养成”失利，应认真问自己，真的特别需要这个习惯吗？世界上有很多好习惯，我们不一定都要拥有，有时现在的状况也差强人意。如果你确定必须要改变，写出能说服自己的理由、利弊，然后重新开始。