周六约朋友喝下午茶，Trinity挺着肚子也赶过来，刚见面就大倒苦水。孕妈难当哇，前期孕吐吃不下东西，天气热又不敢一直吹空调，分分钟都是煎熬。好不容易熬到10月，能吃下东西了，又便秘，体重蹭蹭升的厉害，早晚温差大又担心感冒。吐槽完了，羡慕地问我，看你怀孕生孩子都很顺利，身材也没变形，平时都吃的什么啊，不会是有什么祖传育儿经吧，教教我呗，孩子出生必须让她认你当干妈！

我问她，你平时都吃什么，怎么吃？Trinity说，什么都吃，胃口很好，婆婆换着花样给她做各种营养汤，每次都喝到胃胀。还有是每天都会吃水果，来之前就一个人消灭了半斤葡萄，半颗柚子。听到这里，我说你不用再讲了，我知道问题在哪里了，你就是没管住嘴！

先说她吃水果的问题，孕妇要多吃水果，越多越好？错！不知道大家发现没，现在水果比以前的甜很多，为什么，因为它们的糖分含量很高，吃得越多，体重就会升高越快，超出合理范围的体重，对孕妇和宝宝来说，都不是件好事。所以，trinity一次吃半斤葡萄，半颗柚子，要不得哦，水果不能盲目吃。

如果让你们选秋天最适合吃的水果，你们选哪个？

我选奇异果，因为它含有丰富的vc、膳食纤维、叶酸等营养元素，不仅有益于宝宝的健康，还能让妈咪保持健康和美丽。而且奇异果不但是水果之王，还是百搭之王。可生吃，可榨汁，可做色拉，可做配菜，可煎牛肉，可炒鸡肉。还不止于此哦，仔细挖掘，似乎这颗小果子有无穷功效，比如，还可以舒畅肠胃。Trinity因为怀孕便秘，便秘为什么，就是肠胃不通，好办。她爱吃鸭肉，去超市买一盒Zespri绿果，买点芹菜、鸭肉，先炒鸭肉，再加入芹菜快炒，快熟的时候把切片的奇异果扔进去，半分钟后出锅，一道营养美味，又可以疏通肠胃的美餐就这样诞生了！

绿果和芹菜中都含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，坚持吃下去，一身轻松。

很多人会把奇异果和猕猴桃弄混，国内的猕猴桃个头小，毛多，硬的时候没法吃，软下来口感也不大好，口味偏酸，营养也一般。奇异果呢，新西兰的Zespri是绝对的大咖，纯天然、自然培育、没有任何人工添加，口感好，水润香甜有点微酸，吃在嘴里异常清爽，之前我并不吃奇异果，第一次吃到绿果一下子吃了2个！营养高，每颗绿奇异果的营养密度都能达到同重量下苹果的6倍，阳光金果的营养密度更是达到10倍。此外，Zespri奇异果的VC含量能达到同重量下柳橙的2倍、西瓜的8倍；膳食纤维含量能达到同重量下香蕉的2倍，菠萝的3倍！所以，奇异果选择很重要，选对了事半功倍。

再说说营养均衡，没怀孕的时候，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，想怎么吃就怎么吃。但是呢，怀孕后就要想想肚子的孩子了。但是绝对不要有这样一个误区，怀孕了就要吃双人的量，大误！原则是适量均衡，适量呢，就是不要吃十分饱，九分饱就差不多了。饿了咋办？可以吃奇异果、黄瓜、胡萝卜。这些东东既有营养，含的糖分也少，怎么吃不不为过。均衡呢，就是荤素搭配好，多样，保证各种卫生毒和矿物质的摄入。我告诉Trinity，回去让你婆婆把各种营养汤停了吧，小心胎儿超大个，将来生都生不出来，非要挨一刀剖腹产！

另外一点，就是多喝牛奶，补充钙质。很多妈妈问，到底是喝酸奶好，还是喝牛奶好。当然是鲜牛奶最好。秋季建议孕妈一天最好能喝两杯牛奶，更有效的办法是选择“低脂、高铁、高钙”的孕妇奶粉。

其实总结下来，孕妈个个不缺营养，现在关键不在于吃得多，而在在于选得对，吃得准！希望我的经验能够对大家有帮助。