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现在电脑前的您颈椎肩膀是酸酸的吗?只需一分钟，教您一招最简单见效的肩颈放松法：

1、身体坐直，打开胸口，收臀（这样会保护腰部）

2、左手自然下垂，将右手向上伸直（尽量贴近耳朵），提胸时深吸气,手臂尽量向上伸展（注意用鼻子呼吸）

3、呼气时将右手臂自然向后弯屈，然后用手去够左侧肩膀。保持左肩放松。

4、如果够肩膀困难也可手去够头部。

五至十个呼吸后换左侧

注意事项：

这个练习是瑜伽牛面式的简单化，如果您肩膀本身很僵硬，做时一定别较劲，别超出自己的身体极限范围，也就是说如果您要皱眉了，就别往深度做了，保持在身体能承受的限度才有效，尊重身体的感觉，安全第一。

现在您的颈椎和肩膀感觉如何? 健康是自己的，坚持！

祝大家健康快乐！