好多久坐电脑前工作的朋友总抱怨说自己的肩膀不舒服，常常会感到肩膀发酸发麻，颈椎不适，尤其遇到节日休息时感到愈发明显，节日里教你一招简单有效的肩膀放松姿势。

动作要领：

1、坐在椅子上，先用鼻子深深吸一口气，胸口向上提起，背挺起来，同时双臂缓缓从身体两侧向上抬起，夹紧双耳（注意要尽力做到自己身体的极限，千万不要强求），下巴收回，让颈椎、背、腰尽量在一条直线上，这样可以保证你的呼吸很通畅。

2、当气吸足时，开始用鼻子呼气，让有些上耸的肩膀开始下沉、放松（这个很关键），手臂保持向上伸展。

3、刚开始做六到十个呼吸即可，最后一次呼气准备结束时，手臂开始慢慢回到身体两侧（注意，当气呼完后，手臂回到身体两侧。

4、根据自己的身体状况可增加次数。

5、提醒一下：在你每次吸气时，一定保持手臂肌肉收紧向上（这样可以修长手臂的线条）向天花板方向伸展，呼气时，手臂要随着肩膀的下沉自然放松，尽量不要弯曲（这是很多人容易出现的毛病，但随着身体柔韧性的增强，很快会改善）。

6、好了，现在做够六个呼吸了吗？就这么简单，感觉如何？呵呵，坚持做下去，身体越是僵硬的人效果会越明显，大家要有信心，为自己加油哦！