产后坐月子期间，是新产妇形体恢复的关键期。新产妇可以适宜地做些运动来促进形体更好地恢复。

新妈妈月子中心潘昕告诉您：

(1)呼吸运动:仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

(2)举腿运动:仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成直角。

(3)缩肛运动:仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

此外，有些方法还可以让丈夫帮忙。

锻炼腰背肌肉:两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10~15次。

锻炼腹肌:妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。

锻炼背部肌肉:两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。

锻炼腿部肌肉:丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。

产后坐月子期间，是新产妇形体恢复的关键期。新产妇可以适宜地做些运动来促进形体更好地恢复。

新妈妈月子中心潘昕告诉您：

(1)呼吸运动:仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

(2)举腿运动:仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成直角。

(3)缩肛运动:仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

此外，有些方法还可以让丈夫帮忙。

锻炼腰背肌肉:两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10~15次。

锻炼腹肌:妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。

锻炼背部肌肉:两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。

锻炼腿部肌肉:丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。