揉腹功，躺坐站立都可。

以肚脐为中心，先用左手逆时针轻揉，不要使劲用力！

手掌从肚皮上滑过即可！根据自己的力气逐渐从36圈加到108圈;

再换右手顺时针同样的圈数！

 

此为内壮法，大补元气！调和五脏六腑之气！

 

刚开始见效会有打哈欠流眼泪的现象！

随着日久，精力会逐渐增强，眼睛会黑白分明炯炯有神！

五脏会变得很柔韧对于腹部赘肉的减少，小腹平坦有帮助！

 

可于早醒后晚睡前揉腹都可！

 

躺着揉腹时候双脚可以合十相对，连通气血，和打开胯部，利于双盘！

平时亦可，不受饭前饭后时间限制！

 

再加上颤抖功，打坐，拜佛，施食先把我们透支的千疮百孔的肉身人身这个成佛的法宝修复一下吧？

先别求财和好运了，先保命吧！好么？

乖！听话照做你会一点点好起来的！

在内壮功法中，揉腹功是最主要，也是最简单的。这种功法，练一周左右就能感觉腹内的气随手在转运。练1～3个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。

　　这种方法不仅适用于中气不足的人和有胃肠疾病、各种慢病患者、中老年身体衰弱者、大病初愈需要康复者以及亚健康人士练习，对于目前压力大、胃肠功能不好，消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、年轻人尤为合适。

揉腹要根据自己的情况而定，速度和缓、力度轻柔，随着时间的推移逐渐放慢速度，而自我感觉力度向腹内穿透，内气逐渐活跃，整个过程的体验就是“速度递减，透力渐穿”。

　　在揉腹时，最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，揉的时间应该是一次比一次长。就一般人而言，最好一次不要低于30分钟，也就是说，在半小时的基础上根据个人意愿选择练习时间，一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。做不到半小时的，左右手各揉108遍也行！

　　还有一点需要注意的就是，练习的时候要“神随手转，缓慢柔和，意注腹中，随曲就伸。”就是说，两手按着肚皮的时候，精神要集中，匀缓地揉转；在中脘处按揉时，要想到脊骨；在神阙、气海处揉按时，要想到腰部脊骨。揉的时候不要用蛮力和拙力，越轻柔越好，似水一样，随着流动而滋润万物，不争不抢，自自然然。总的来说，自己觉得舒适、自然就好。练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。

　　任何人，只要精神集中，认真按照“神随手转，缓慢柔和”的原则来练，每天一个半小时，快则一个月，慢则一百天，就会有明显的腹内气流动的感觉，宿便就会排除，消化增强，大便通畅，食欲打开，面色红润。

　　每天坚持揉腹，5个月到半年左右，腹部肌肉会变得非常结实，富有弹xing，稍一用力，立刻绷起，并有一定的抗击打能力；认真练习一年左右，就会感到内力充实，尤其是青年人，会感到全身力气充足，劲力和耐力较之以往会加倍增大，举重力量加倍，爆发力增强，说话底气十足，信心倍增，行动力、意志力加强，魄力和气度宏大，整个人的气质都会为之改换。

　　对于青少年来说，练习这种简单的揉腹法，能够让脑力增强，记忆力变好，思维能力清晰缜密，学习成绩提高。所以家长与其费尽心力地想办法拉着孩子去上这样那样的补习班，不如认真引导孩子好好练习揉腹法，强身健体的同时还能锻炼心智，真正地身心同补。

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【注意】

1.少看手机(早上醒来如果第一时间看手机半小时以上基本上你这一天的精气神都耗费累了，啥都不想干了！)

2.戒邪淫，甚至在一段时间内(百日，也就是3个月)正淫也不要！