记不记得我在课堂上说过，我们往往喜欢越过情绪表达观点，而不是先谈论情绪？这就是你跟女儿沟通中最大的问题，你总是在升起愤怒和焦虑的时候马上开始评判她的行为，在做这一步之前，你最需要表达的是你的情绪，仅仅是情绪本身，知道不？你需要在自己升起愤怒情绪的时候，说（也可以对丈夫说，也可以自己写下来，也可以直接对女儿说）：“我觉得很生气，很愤怒，又很内疚！！我感到压抑因为我觉得不应该老是发脾气，但我控制不住我的怒火，我很难受，很想挥拳头，很想砸东西，很想把你臭骂一顿！！我感到我的身体僵硬，血液都冲到大脑里去了，还有我的心跳好快！！我的大脑已经不能控制自己，我好挫败！我想当个温柔的妈妈怎么这么难？我是不是不称职？为什么不能让你听话，我很生我自己的气！我的手开始发抖……我觉得全身无力，喘不过气，我觉得好辛苦…………”当你说的时候，切忌心里面想着“我说这些是为了改变女儿的行为”，收住你的控制欲和改变她的欲望，仅仅去表达自己，完整的表达自己，试几次之后，你就会发现情绪越来越容易安静下来，因为你给了它认可和接纳。你会发现在愤怒背后，更多的是委屈和愁苦；你表面是生女儿的气，其实是在生自己的气。而且这样的直接表达并不会对女儿造成伤害。