这个跳绳方法有可以用八个字概括：绷紧小腿连续双蹦。

首先这是一个双蹦跳绳法，也就是跳一下过两下（滞空能力强的可以两下以上），只有过两下，才能保证每一次都用尽全力，同时锻炼滞空能力。

绷紧小腿是这个跳绳方法的取得成效的关键。你要保证每一次落地小腿都绷得紧紧的，只用前脚掌的力量把自己弹起来，这样才能锻炼前脚掌的弹速和垂直弹跳高度。切忌整个脚掌一起落地和大幅度弯曲膝关节。

这个跳绳方法要求有一定的连续性。也就是说一旦开始跳就要保证三十下以上不卡绳，最好是四十到五十下为一组，每天练三到四组，这样一周下来效果就很明显了。那时候你会发现自己脚下的爆发力和滞空能力明显增强。

摘自：乔丹学堂之素质训练-双蹦跳绳法