冬季快到了，北京的高尔夫也慢慢进入休眠期，从上个周六变天以来，很明显地感受到北方的冷有点刺骨，在球场打球时，也明显感觉到预热的时间变得更长，还时不时地有凉鼻涕流出来，真有点难受！

     但冬季确是休养生息，调整高尔夫技术的最佳时期，相信春，夏，秋三季的高尔夫历程也给自己一个强烈的信息反馈：高尔夫技术是打好高尔夫的根基！

    因此我们几个在北京做教练的山东老乡在山东大哥田永刚教练的体能训练室，进行了第一次的高尔夫话题交流！———高尔夫体能及康复训练！

一：高尔夫站姿背部姿势调整!

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很多的打高尔夫球的背部都不是很标准的，有的躬腰太多，有的腰部下塌，检查自己是否有个标准的背部姿势，如左上图，弓步站立在墙边，背部完全碰触墙面，握拳双手抬立用大母指触墙，直到背部有离开墙面的趋势停止！右上图尽量让自己的双肩贴到健身球，各自感受一下背部肌肉的强性！此背部为打球站姿时的标准背部姿势（因人而异可能会有大小不同的弯曲度）。此方式还能检查自己手臂的韧性和大腿的力量！

 
二：挥杆核心区力量的练习（胸肌，腹肌，腰肌及胯部）

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三：小臂肌肉的练习
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四：高尔夫稳定性的练习：

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五：挥杆动作常见病鸡翅膀的预防练习
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六：跟腱暴发力的常见练习：（随时找一个比自己腿面高的物体站上去就可以练习）

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六：高尔夫职业病：左肩高，右肩低的康复练习
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我们山东教练真心希望广大的高尔夫爱好者能在北方的冬季做到体能上的加强训练，从而提高您的高尔夫技术的稳定性！

小小的交流会不仅能让我们自身的执教水平得到提高，更能激发我们自己内心对高尔夫强烈而又忠实的热爱！

简单地记录整理一下，希望对球友们有所帮助！