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人们在日常生活中难免会有一段时间感到不愉快，例如：当我们失去了亲人、做错了事情而遭至领导的批评、甚至是夫妻间吵架拌嘴等。这时我们往往会感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。抑郁与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，它给人带来的影响更深重。抑郁是一种很普遍的情绪，可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁状态之中。据报道，美国前总统老布什在竞选失败后曾经在两个月内都郁郁寡欢。
处于抑郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。遗憾的是，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调节心态，如果长期（一般在3个月以上）笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力，这时他们就患上了抑郁症。
近年的医学研究发现，抑郁症是最常见的心理疾病，在全世界的发病率约为11％，所以有人把它称为“心灵的感冒”。
轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。对于轻度抑郁症如果不积极地加以治疗就会发展成为中度甚至重度抑郁症。
当人们处于抑郁状态时可以通过自我调节加以治疗。其方法如下：
首先要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”，“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去自己的工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知：“这种担忧是否真有道理？我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用？”“失恋虽然是一次不愉快的体验，但是一次失败并不意味着永远的失败，人生可以作出多次选择”。最后，找出自己失败的真正原因，寻求新的目标。
当你感到抑郁时，就有意识的多参加一些文娱体育活动，比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等，每天坚持半小时左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情绪。
此外，多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，或寻求心理咨询师的帮助，有助于及时排解心中的郁闷，摆脱抑郁的情绪困扰。
以上方法可以使我们积极控制情绪，有效预防“心灵感冒”。
当然，对于已经患上抑郁症的人仅仅通过自我调节来治疗就不够了，他们需要心理医生或精神科医生的治疗。(临床心理学家
孙欲晓)
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