生活中的压力无处不在，随着“铁饭碗”在职场淡出，经济危机裁员减员，人才过剩导致人人自危，压力随着安全感的消减而越来越大。住房、经济收入等生存实际问题，婚姻、家庭、人际关系等感情问题都是重要的压力源。事实表明，当压力过度，突破了身体和心理的极限，就会使人身心俱损，甚至彻底崩溃。

　　人生在世,适当地背负一些压力，既能锻炼个人的能力，也能促进社会的发展和进步。压力，就像我们平时训练时的杠铃。每天都压压杠铃，才有足够的力量奔跑和跳跃。首都医科大学附属北京中医医院心身医学科主任医师张捷指出，任何事情都有其双面性，能把压力化为动力的人，是智慧的人。压力过度，突破了身体和心理的极限，就会使人身心俱损，甚至彻底崩溃。这时，一定要记得时时调整你那副杠铃左右两边的杠铃片。

　　压力两面观:

　　正效应和负效应都非常明显

　　适当压力提高免疫力：张捷主任医师说，适当的压力会提高人的免疫力。我们经常提到的逆境商，就是承受压力的能力。在适度的压力下，我们的身体会产生一种本能反应，增强体内T细胞的记忆力，T细胞的功能就是能够用记忆锁定病毒，启动免疫系统进行防范。

　　压力过大引起免疫力下降：张捷指出，现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

　　压力过大导致饮食失衡：长期处于紧张的压力下，人有时候会自己折磨自己，拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐，等等。

　　压力过大引起消极悲观情绪：长期处于紧张的压力下，会让有些人产生很强的挫败感，身心疲惫时人会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁时时侵袭自己，不少人产生过自杀的念头或实施自杀。长期的消极悲观会造成免疫力降低。

　　长久压力导致阴阳失衡、疾病丛生：长期处于紧张的压力下，便会造成身体阴阳失衡。压力使人产生各种情绪反应，喜怒忧思悲恐惊，也就是我们平常所说的“七情”，尽管这些情绪有的让人喜欢，有些让人不舒服，但都是我们生活中不可缺少的。当情绪过激时，人体脏腑功能就会受损，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁等。中医认为生命的真谛在于保持生理或心理上的平衡，即“阴平阳秘，精神乃至”。而当包括紧张在内的过度情绪蓄积到一定程度时，就可能导致高血压、癌症、皮肤病、胃肠道疾病及抑郁症等。

　　从自己的日常表现，

　　测测压力有多大？

　　一级压力：失眠、焦虑、多疑、胃口差；

　　二级压力：不愿上班、不愿意参加各类社交活动；

　　三级压力：火气大、矛盾多，看谁都不顺眼；

　　四级压力：世界观发生了变化，人生目标产生了动摇，就像脊髓被掏空了一样；

　　五级压力：破坏性强、产生攻击性行为或者自虐、精神分裂；

　　六级压力：厌世、自残、自杀倾向。

　　

　　上面这个测试就是针对压力等级设定的六级压力指数，指数越高说明压力越大，越需要解压。

　　九种减压方法

　　协助您走出压力困境

　　睡眠减压：睡觉是养生的头等大事，一定要保持一个良好的睡眠质量。每天至少要保持6—7个小时的睡眠时间。睡好了，做起事来才能有加倍的精力，同样做事的效果才能更好。

　　饮食减压：补充富含B族维生素的食物，因为B族维生素是缓解压力的天然的解毒剂，比如杂粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等；补充富含钙、镁的食物，比如奶制品、豆制品，香蕉、荞麦、种子类食物；补充富含Omega-3脂肪酸多的食物，如深海鱼类；多吃碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。

　　运动减压：跆拳道、瑜伽等健身运动在白领中悄然兴起，发泄压抑的同时强健身体，是首选的绿色减压妙方。喜静的可以选择瑜伽，在舒缓的音乐中和身体的舒展中放松自己；好动的则可以选择跆拳道，积郁在心里的压力会随着畅快淋漓的叫喊和踢打消散殆尽。此外，散步、游泳、打球、深呼吸等都是很好的减压方式。

　　情趣减压：饲养宠物适合喜爱小动物的朋友。科学家发现，饲养宠物可以舒缓人的精神压力，增加主人的活动量，调节身体的机能，和喜爱的动物交流，可调节情绪、缓解内心的紧张感，从而起到促进健康的作用。唱歌、跳舞、种花、插花等休闲自娱的方式也会使人身心愉悦，他们往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。在自己的空间里静静阅读，也是舒缓压力的方式。

　　心理减压：医学心理学家认为哭能缓解压力。让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。所以，不妨通过大喊大叫、大哭一场以及扭毛巾、打枕头、捶沙发等方式排遣心中的苦闷，从而获得精神上的放松。当你感觉压力很大的时候，不妨找亲密的爱人或者最信任的好朋友倾诉倾诉。他人的几句话，可能就会让你从压力和郁闷中迅速解脱出来。必要时可以去看一下心理医生，让自己在心理医生的帮助下走出困境。

　　旅游减压：有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作。如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。

　　音乐减压：音乐是能承载记忆的东西，只要有感情的人，就能够被音乐所感染。试想一下，在安静的室内，低低的回旋着一曲轻松舒缓的音乐，而你躺在椅子上面什么都不想，只是静静地听着，那感觉，会不会很舒适呢？

　　中医减压：泡脚、足底按摩、全身按摩、针灸，让经络畅通，可以让人大脑放松下来。《北京青年报》供稿