加载中…[整理改编]田径等级运动员身体素质及专项成绩指标（
(2009-02-13 23:04:06)
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体育 |
分类： 理论知识 |
多年训练的各个阶段，不同代谢训练负荷数量的比例见下表：
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负荷数量%阶段 |
初学训练阶段13～15岁 | 二级运动员训练阶段16～17岁 | 一级运动员训练阶段18～22岁 | 运动健将训练阶段23～27岁 | 国际健将训练阶段28岁以上 |
| 有氧训练 | 80～85 | 75～80 | 45～55 | 40～35 | 40～35 |
| 有氧无氧混合训练 | 15～12 | 17～14 | 35～30 | 30～40 | 30～40 |
| 无氧训练 | 5～3 | 8～6 | 20～15 | 30～25 | 30～25 |
长跑的优异成绩在很大程度上还取决于速度的训练水平。速度快才能保证以较高的平均速度跑完全程，才能在最后冲刺快速超过对手。长跑运动员的速度包括两种，一种是短距离跑的速度，另一种是乳酸积累情况下的速度。前者是基础，后者是在特定条件下表现出来的快跑能力，两者互相促进、协调促进，才能达到预期的效果。
多年训练中要十分重视对运动员速度的发展。在初学者训练阶段，发展短距离跑的速度占有较大的比重。二级和一级运动员训练阶段，逐渐增加乳酸能速度训练的比重。运动健将训练阶段，主要进行乳酸能速度的训练。世界优秀长跑运动员100米成绩为10.8～11.0。发展速度可采用大量组合练习，进行动作速度和跑的速度练习。在耐力和速度耐久训练后。机体乳酸尚未完全恢复，进行短距离跑的速度的速度力量练习。在长时间持续跑时，反复进行短距离快跑等。
长跑运动员的专项身体素质水平，将影响跑的技术的完善程度和运动成绩提高的速度。初学者和二级运动员训练阶段主要进行全面身体训练，逐渐突出专项身体素质的训练。
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一级运动员训练阶段 |
运动健将训练阶段 |
国际运动健将训练阶段28岁以上 | ||||
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女 | 男 | 女 | 男 | 女 | ||
| 专项素质 | 100米 | 11.8～11.4 | 13.2～12.8 | 11.3～10.9 | 12.7～12.3 | 11.6～11.2 | 13.0～12.6 |
| 立定三级跳远米 | 7.70～7.90 | 7.00～7.30 | 8.00～8.20 | 7.30～7.60 | 7.80～8.00 | 7.10～7.40 | |
| 1000米 | 2:35～2:26 | 2:50～2:41 | 2:25～2:40 | 2:40～2:35 | 2:30～2:35 | 2:45～2:40 | |
| 10000米越野跑 | 30:40～29:40 | 32:10～31:10 | 29:40～29:10 | 31:10～30:40 | 30:20～29:20 | 31:20～30:56 | |
| 专项成绩 | 5000米 | 14:50～14:00 | 15:50～15:00 | 14:00～13:10 | 15:10～14:30 | 14:30～13:10 | 15:10～14:30 |
| 10000米 | 30:10～28:10 | 32:30～31:00 | 28:10～27:30 | 31:00～30:00 | 28:40～27:30 | 31:00～30:00 | |
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