明星天价月子餐，你怎么看？http://s2/mw690/5e87daa3tx6Bbzh9dU571&690

    近日，网上关于姚晨生产后高价聘请月子餐团队的消息，引起网友热议，不少人都在议论，一个月四万，都在吃什么，我也有强烈的好奇心，于是晒出食谱，仁者见仁智者见智。

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看到这份食谱，让想起了我有宝宝以后享受到的非一般的待遇。全家人都围着我转，自己仿佛皇后一般。吃的当然没有明星姚晨这样仔细，不过幸好宝宝生的健壮，虽没有天价的月子餐，倒也虎头虎脑，人见人爱。选择这样一份月子餐，自然有当事人自己的想法，旁人不必艳羡，也不必嫉妒。

作为营养师，我个人觉得这份餐谱还是有一些可取之处的：

1、哺乳期一定要多喝汤水，尤其是含有优质蛋白质的汤，才能保证乳汁的充足，这一点在这份食谱中得到了充分的印证，但是对于神奇茶就不知道有多神奇了，大概是加了秘制的食材吧。作为乳母一定要增加优质蛋白质的摄入，这对于母乳的分泌量有很大的作用。而且乳母摄入的蛋白质是否优质，直接关系到乳汁中氨基酸的组成，鱼禽蛋肉和豆类都是好的优质蛋白质来源。

2、乳母要增加海产品的摄入，海产鱼虾不仅含有丰富蛋白质，还富含不饱和脂肪酸和碘等营养素，增加海产品的摄入可以使乳汁中DHA、锌、碘等的含量升高，这些恰恰是婴儿生长发育和大脑发育所必须的。

3、食物多样，不过量，保证食物多样才能保证营养素的充足摄入，尤其是微量营养素，这份餐谱涉及到的水果和蔬菜很少，也许有自己的特别的需求所在，不过仍然建议乳母吃适当的水果和蔬菜。有些地方月子里只吃鸡蛋喝小米粥，这种单一的饮食模式实在是不可取的。保证适量也很关键，过多的的进食动物性食物，也会增加乳母的肝肾负担。

另外还要保证适量的运动，戒烟忌酒，避免浓茶咖啡。

月子餐一定不是一成不变的，每个人的体质不同，健康状况不一，所用食物的种类和数量肯定是不一样的，不过掌握总的原则，真正做到食物多样才能保证充足的乳汁分泌量和质量。

给初产妇的健康小贴士：

1、如果有可能，最好是母乳喂养，母乳是妈妈给孩子的第一笔财富，母乳里是自然界中最接近于完美的食物，尤其是其中所含的免疫性物质，对于宝宝的免疫系统建立都有很好的作用。所以一定不要错过了这个好时机。

2、在产后的半年内，建议不要负重，产后子宫有自身恢复的过程，负重有可能造成子宫韧带弹性恢复不良，造成子宫下垂。现在很多老年妇女子宫都有不同程度的下垂，一部分就是因为产后过早劳动负重造成的。

3、虽然可以吃水果，但是不代表可以吃凉的食物，尤其是刚从冰箱里拿出来的食物冷冻食物。虽然国外有很多女人产后当天就上班，吃食物随意从冰箱里取，但是中西方人的体质还是有差别的，从我们的饮食结构就可以看出来，所以一定不要盲从。

生宝宝是一个女人一辈子中最幸福的事情了。虽然天价的月子餐不是每个女人都可以享有的，但是掌握了基本的原则，即使用最普通的食食材，也可以烹制出营养的月子餐。所以天价的不见得就是最完美的，而营养素的合理搭配才是我们最需要的。二者相比，“天价”的营养比“天价”的价钱更可贵。

 此文章已发表于《健康时报》

 国家二级公共营养师 杨振华

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