很多ZMM都对怀孕期间的饮食和体重控制有着矛盾的心理, 我开始也是一样, 一方面担心吃得不多的话BB营养不够, 不知道该每天吃些什么, 另一方面又担心体重增长一发不可收. 幸好我在怀孕初期因为BMI指标偏低做了营养科的咨询, 得到了医生的指点. 现在我35周了, 体重由原来的86斤长到120了. 长了34斤, 几乎都长在BB身上了, 我的身材没有太大变化. 每次孕检医生都说BB很健康, 大小合适, 除了早期补过叶酸, 没用服过其他的维生素保健品. 我到现在也没出现腰疼, 腿肿的症状. 所以我想把我的经验介绍给大家, 请大家一起分享, 让ZMM们都能做健康又漂亮的妈妈.

         进入正题了! 从总量上来说, 主食每天要吃8两左右, 可以是各种形式的米或面食, 这8两主食可以分摊在早午 晚餐, 加餐, 零食里, 总之不管分几顿, 总量够了就行了.

每天要吃肉类, 最好是偏瘦一点的肉, 猪,牛, 鸡, 鸭, 鱼肉最好是变化花样的吃, 每天的总量是巴掌大小的一块. (不算手指部分的巴掌!)

每天要吃豆制品1到2两, 如豆腐, 豆浆. 但是因为豆浆大部分都是水, 所以要喝一斤左右. 我的做法是早餐喝豆浆, 最好是自己用豆浆机打的, 比超市买的浓, 前一天晚上泡好豆, 第二天一早就可以用了. 不过我喝了一两个月以后就喝腻了, 就改成在米饭里加红豆或绿豆. 喝豆粥也是不错的方法.

每天要吃水果和蔬菜, 总量在一斤左右. 千万不要以为水果可以替代蔬菜而过多的吃水果, 因为水果里的糖比较多, 对于血糖的控制不太好. 而且蔬菜里的叶绿素和粗纤维比水果要多得多, 比水果更能提供能量还能促进排便. 而且每天要尽量多的变化品种, 不要一天只吃一种蔬菜或水果,最好能吃到尽可能多的各种颜色的应季蔬果.

每天要吃奶制品, 医生给我的量是500克, 我觉得体重适中的MM们可以稍微减少一点. 不爱喝牛奶的话, 可以用酸奶替代, 酸奶和牛奶的作用没什么差别.

还要强调一点, 早饭必须吃! 早饭可以是任何形式, 但最好包含一些谷物类食品.

最后是我对于一些孕妇专用食品的个人议见. 我的医生说可以吃一些孕妇奶粉, 孕妇专用的维生素, 孕妇专用的钙. 我就买了孕妇奶粉和福施福维生素胶囊,不过我觉得奶粉太难喝了, 现在在只喝过两次,胶囊也经常忘了吃, 到现在连一板的一半也没吃完. 在整个孕期检查中我的BB各项指标都正常, 大小适中, 活泼好动. 所以我觉得这些东西如果在日常饮食均衡的情况下完全没必要吃. 钙片我还是偶尔吃一片的, 也没有严格按照说明每天吃两片. 在32周左右, 伸懒腰的时候偶尔出现腿抽筋. 不过我看网上说腿抽筋和缺钙没有必然的联系, 应该通过拉伸小腿肌肉运动来改善.

我的孕期饮食经就这么多了, 希望能给大家有益的参考. 祝大家和大家的BB们都能健康的度过孕期!