5、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

  1)忌娱乐过度。性格容易兴奋的人，睡前不宜进行过于激烈的活动，比如看球赛，进行激动人心的讲话，使人久久不能忘怀的电影戏剧，书刊。勿谈怀旧伤感或者令人恐惧的事情。

　　2)忌饱食。我们都知道一个常识，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。从养生角度分析这其实是有科学道理的。早饭为一天的生命活动提供能量，要吃好;午饭为接下来的半天提供能量，要吃饱;一天的工作学习结束了，运动量减少，很快就要睡觉休息，晚饭要吃少。吃的过多会不舒服，很难入睡。想减肥的朋友晚饭更要吃少，因为晚饭容易让人长胖。所以晚饭不宜过晚，也不应吃的过饱，七八分饱就可以了，以免加重胃肠负担。

　　3)忌喝茶咖啡，吸烟。晚上最好不要抽烟，不要喝咖啡等刺激性的饮料。这些都会刺激大脑，使大脑兴奋，不易进入抑制状态，不要饮用过多饮料茶水，可能会导致多次小便，影响睡眠质量。

　　4)忌被子蒙头睡。很多朋友在冬天的时候喜欢蒙头大睡，其实这样并不好，容易引起呼吸困难，特别是对于喝醉酒的人，婴儿来说是非常危险的。另一方面，蒙头睡容易缺氧，吸入自己排出的二氧化碳，对身体健康非常不利。

　　5)忌张口呼吸。张口呼吸会使体内水分流失，感到口渴，而且容易吸进灰尘，使器官，肺部以及肋部受到冷空气的侵袭。闭口夜卧是保养元气的好方法，用鼻子呼吸，空气中的灰尘被鼻毛阻挡，鼻腔可以对吸入的冷空气进行加温，有利于健康。

　　6)忌枕头过高。枕头过高容易导致颈部不适，甚至驼背。枕头过低，容易造成“落枕”或者头脑发涨，影响呼吸道流畅，易打呼噜。那么枕头多高合适呢?从生理角度讲，以8至12厘米为宜。

    链接：《睡前有10大禁忌》