十佳长寿习惯排行榜

    人类对长寿的渴望从未停止。而长寿的关键，在于你日常的一些习惯。据美国“十佳排行榜”网站介绍，以下习惯占据长寿排行榜的前十名。

　　1.多喝水。水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

　　2.倒金字塔的饮食习惯。你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

　　3.消除压力。欢笑是压力的克星。别再为小事忧虑，让你的生活更轻松些。不要让自己背上不必要的工作负担，能做多少就做多少。这样你才能选择对你最重要的事情，从而实现长寿的愿望。

　　4.帮助别人。你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

　　5.乐观。乐观的人更易产生长寿的信念。在对美国百岁老人的调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

　　6.生活只取所需，勿恋舒适。保持简单、基本的需求对健康有益。选择喝白开水而不是碳酸饮料，选择步行而不是开车，选择自己烹饪而不是去餐馆用餐。基本的生活所需不仅满足你的需求，还能让你的身体不会因贪恋舒适而产生惰性。在这种生活节奏中，你会越来越勤快，而不是成为每天看电视的“沙发族”。

　　7.爱家人。在美国威斯康星大学的一项研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

　　8．拒绝服用成瘾性食物和药物。烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

　　9.旅行途中结识新朋友。到各地旅行能遇到很多新朋友，看看美景，了解新地方的历史，会收获新的人生价值观。结识新朋友可以使头脑清晰，改变思维方式，为生活带来新的希望。

　　10.练习瑜伽和冥想。瑜伽能放松身体的每一块肌肉，通过连续运动排出汗液来消除所有的体内毒素。冥想可以使你的大脑保持平静，清除一切杂念来保持大脑健康。
    (来源  华夏养生网)

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美国健康老人的八条秘诀

    最近，美国一位学者对1000多名80岁左右的健康老人进行了调查研究，发现他们能够长寿有以下八条秘诀。

    一.要选择自己真心喜欢的配偶。配偶做为自己最重要的生活伴侣，两个人应当彼此相悦，这样才能给双方的生活带来快乐，快乐的生活才能使人健康长寿。

      二.要坚持适度运动。运动能够给人带来活力，增强人的健康，这已被人们普遍接受。但是，能够强身健体的运动一定要做到两点，一是坚持，如果一暴十寒，则会适得其反；二要适度，也就是因人而宜，量力而行。

    三.要能够诚实地面向生活。诚实是人一生中最重要的品格。诚实会带来和睦，会赢得别人信任，也会使自己活的踏实。如果活在虚伪里，久而久，不但会使你心力交瘁，也会被人们唾弃，最终不但影响健康，也会损寿。

    四.要及时拥抱事业的每个转机。事业顺利，才能使人心顺气爽，同时也会给人提供健康长寿最基本的物质保障。善于抓住机遇，才会有机会做更多的事，当然也才会有机会脱离困境，使自己重回有利健康的生活轨道。在职业生涯中，要有追求超越金钱的目的和完全的自主性，否则工作会成为痛苦，也会影响健康。

    五.要创造条件更多地旅游。当你还有时间有体力而且还拥有你最中意的伴侣的时候，要好好地多多地旅游。旅游的好处太多了，当然最终也是有利于健康长寿。

    六.要多和孩子分享人生。孩子小的时候，你无论工作多忙，都要想法多给孩子一点时间，其实也是多给自己一点人生的快乐，而且他们将来会回忆那些甜美的时光，也会多回报你快乐。步入老年的时候，更要想方设法多和孙辈相处，这会延缓衰老。
    七.要始终抱有进取心。一个人如果总是等待，而不是去推进，生活便处在危机中了。特别是到了老年，不要老是担心死亡，一定要有新的生活目标，保持积极的生活态度，反之那就真的提前走到生命尽头了。

    八.要有健康的生活方式。不要沾染生活恶习，一但沾染了，一定要坚决克服。选择健康的生活方式，注意合理均衡饮食，不只是为了更长寿，而是要追求更健康，更有生活质量。  （来源 新浪健康）