人到中年身体健康大部分靠饮食调节，体育锻炼不是重点了，如何管好三餐是重点！：

1，早餐：一个鸡蛋，100毫升鲜奶或豆浆（必须），再加适量面食或米食即可。一般九成饱。

2，午餐：鱼500克或肉200克，青菜250克，米饭3两，红酒30毫升或米酒10毫升【高血压禁忌】，苹果1个（或其他水果）。一般九成饱。

3，晚餐：营养米粥2碗（约500毫升），五成饱。米粥组成：大米50克，黑豆10克，花生20克，燕麦10克，莲子10克，茨实10克，薏米10克。用1000毫升水煮1小时即可，可放适量糖（糖尿病禁忌）

总结：早餐有营养，午餐好，晚餐少而精。

祝君健康长寿！