大家都知道秋季气候干燥，人体极易受燥邪侵袭损伤肺。其实，在中国的传统医学观念里，秋气是与人体的肺脏相通的。肺脏开窍于鼻，而其表现在皮毛。秋天虽说秋高气爽，但也带着燥气，一旦肺气失调，就很容易出现鼻干口燥、干咳、喉咙痛等上呼吸道疾病。所以，秋季养生要注意特别注意肺部的调养。

　　另外，中医还有“肺为娇脏”的说法，就是说肺既怕干也怕湿，既怕冷也怕热。而秋季是最适合养肺的季节，所以在秋天若能注意加强对肺脏的保养，往往能取得事半功倍的效果。秋季养肺的方法多种多样，但从根本上来说，也不外乎是从起居、饮食、锻炼等角度入手。

1.日常生活起居避免受寒

　　在秋天来讲，日常生活中对肺影响最大的是早晚的凉气，而这也是人们最难控制的，所以要特别注意生活起居，避免受寒。我国大部分地区秋天白天还比较燥热，晚上则偏凉，很多人贪凉不注意盖被保暖，往往可能由此埋下慢性肺炎等疾病的祸根。此外，秋天要尽量少吃冷饮和一些性凉的瓜菜，如苦瓜。还要尽量少喝碳酸饮料，避免脾胃中的暖气会随着打嗝带出来，使肺受寒。

2.饮食调理注意润肺保养

　　中医最讲究饮食调理，各个季节也有相应的饮食宜忌。对于秋季饮食来讲，我们应该注意少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不应该太过。除了温肺外，还应尽量吃些润肺的东西，如不是热炒得很厉害的杏仁、桃仁等干果，对肺都有滋润作用。

　　另外，秋季是许多新鲜水果和蔬菜大量上市的时候，常吃一些具有滋阴养肺、润燥生津之功效的水果，不仅能在一定程度上起到缓解和治疗与肺有关的疾病的作用，还能起到养生保健的作用。比如梨、葡萄、大枣、柑桔、甘蔗、荸荠、百合等水果，以及银耳、萝卜等蔬菜，都是秋季养肺佳品。

　　需要注意的是，食用新鲜水果和蔬菜一定要适量，过食或暴食亦会影响身体健康。新鲜水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者食用时一定要注意适量，同时注意相关疾病症状有无波动。

3.防秋燥多喝水效果好

　　多喝水是秋季养肺最简便易行的一招。由于秋天天气特别干燥，所以每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。水喝多了，尿液也会相应增多，体内有害物质就更少，所以机体抵抗力也能得以加强。另外皮肤也会获益不少，而不至于干燥开裂。

4.适度锻炼笑口常开

　　适度锻炼是四季皆宜的事，不过中医认为秋主收藏，所以进行养肺锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1-2小时后，先慢走一刻钟的样子，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。

　　中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究也证明，笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷。对呼吸系统来说，尤其是大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。但无论是微笑还是开怀大笑，一定要是发自肺腑，皮笑肉不笑是达不到健身效果的。

　　相对大人来说，由于小孩身体较弱，特别是小宝宝们抵抗力一般都不是很好，秋天养肺还有一些地方值得妈妈们注意的。

　　1，为了防止宝宝被燥邪侵扰，妈妈们要比其他季节更注意让宝宝多喝水，以保持呼吸道的正常湿润度。但给宝宝喝水时，不要一下子喝进去很多，应该采取少量多次饮用的方式。以白开水为最好，不要喝添加了色素、香精、甜味剂的果汁、汽水等饮料。

　　妈妈们也可以让宝宝直接从呼吸道摄入水分：把热水（不宜太烫）倒入杯子里，让宝宝的鼻孔对着杯子，将水蒸气吸入呼吸道，进入肺部，使上下呼吸道黏膜不至于太干燥。每次十来分钟，早晚各做1次。

　　2，给宝宝多洗几次澡。中医把皮毛比喻为肺的屏障，秋燥最先伤及皮毛进而伤肺。多洗澡有利于皮肤的血液循环，使肺脏与皮肤保持气血通畅，使肺得到滋润。但一定要注意保持水温适度，洗完后及时擦干身上的水，避免受凉。

　　3，秋天妈妈们要多让宝宝多吃蔬菜和水果，如前述的梨、甘蔗、石榴、大枣、柑橘等等。特别是梨对防秋燥有独特的效果，能生津止渴，润燥化痰等，对肺好处多多。秋天干燥时节，每天坚持给宝宝吃1-2个梨，对于防秋燥有很好的作用。

　　需要注意的是，不同的吃梨方法，也可产生不同功效。生吃梨能明显缓解咽喉干痒、痛等不适，减轻尿赤、便秘等症状；用冰糖蒸梨可滋阴润肺，止咳祛痰，对润泽宝宝嘶哑发干的嗓子具有良好的作用；用梨加蜂蜜熬制成要糖膏，对肺热久咳后的宝宝有明显疗效。