化解高考焦虑症

六月骄阳、繁花夏日，一年一度的高考如期将至。然而随着高考倒计时的逐渐临近，部分考生不同程度地出现了焦躁、失眠、高度紧张等状况。因此，如何做好学生的考前心理辅导，缓解迎考压力显得至关重要。

据心理专家介绍，每年到这个时期，都是高三学生“心病”高发期。“一考生，平时成绩都非常好，但是省质、市模考和接连的这几次周考都发挥得不太理想，尤其是理综，导致现在他自己也非常紧张，一直问我怎么办。”一位高三班主任老师如是说。据了解，随着考试越来越近，考生也越来越焦虑，再加上考试频率高、难易程度不同，成绩出现波动也是很正常的事，基本上的学生都曾出现这样的情况。

　　研究表明，高考来临，适度的紧张是必要的，考生在考试前出现焦虑现象，有些紧张、不安、着急，乃人之常情。适度紧张会促进考生的积极性思维，在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜能，太放松了反而不利于发挥出最佳水平，所以考生和家长不必过分紧张。但是倘若高三学生心理压力过大，比如出现考试手脚发抖，浑身冒冷汗等情况，最好要到心理咨询室寻求专业的帮助，在专家指导下认真整理一下自己的情绪，把心中的烦躁、恐惧、不安、焦虑、忧愁等不良情绪进行一次清理，尽量做到“顺其自然，为所当为”，将注意力转移到该做的事情上，不要过分担心自己情绪不好这件事。这样，就能消除不安全感，走出考前的过度焦虑。

对症下药——心理科医生的解压处方

案例1——“烦躁不堪难以进入状态”

　　“考试前难以进入状态，不能集中心思复习，老长时间盯着一个物体发呆;考试时手发软、发抖，原来背过的知识点瞬间想不起来，总感觉时间不够用;考后又觉得成绩不好，发挥不理想。”一位康复医院的心理科专家如此说。专家指出像这位同学出现的这种焦虑是不少临考学生都会出现的，一般表现为：上课心不在焉，十分焦急,马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间。

这位资深专家建议：此种焦虑源于对高考的恐慌，心理学上常用的两种方法进行调整：

1、认知调控：首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2、行为矫正：有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

案例2 ——“父母的关心让我倍感压力”

　　小周是某校高三文科班的一个女生，她透露，近一个月来每当她晚上躺到床上，都会辗转反侧，入睡非常困难，如此一来，他白天上课时就有些打不起精神。再加上这几次的模拟考试发挥得并不是很理想，心里更加紧张。父母总是以“没关系、尽力就好、一次考不好不要紧、又不是高考”等这样话语安慰自己，然而想到父母的一片苦心，懂事的小周便觉得心理压力更大了。

　　专家建议：当学生在高考前面临巨大压力时，老师和家长的作用是很大的。如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，在孩子迎考时应创造一个放松的家庭氛围，以往怎样对孩子就继续保持，不必常说“没关系、尽力就好”等这样的话，不能过分关心孩子，这样反而很容易将自身的焦虑情绪传染给孩子，父母反常孩子往往就发挥失常。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，使其进入到一个平稳、开阔的心理环境中。

案例3——“一到考试便发挥失常”

　　一位父亲介绍：女儿小英现在进入高三冲刺阶段了，学习成绩却突然忽上忽下。女儿从小的成绩一直都非常好，但最近几次考试成绩很不稳定，平日里会做的题目，到了大考反而都出错了。这样的状态，不仅孩子焦急，家长也开始坐立不安起来。

专家分析认为：小英的不良状况大致是动机过强造成的过度紧张，过度的紧张又造成了发挥失常。面对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能，发挥出最高水平。动机过强或者过弱都不利于产生良好的学习效果。因此，专家建议，在高考来临之际，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不能将考试目标定得太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。可以通过模拟考试或以往的考题来了解自我，然后量力而行。必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即是自己真实能力的再现。这时你会从容不迫、充满自信地参加考试。