山西省射击运动史之二十九

       郭玉珍是山西省射击队卓有成效的资深教练员。在说到山西省射击运动史时，不能不说到她。这是她的一个总结性的文章，从中可以看到她对射击运动理解的深度，对怎样当好教练员的许多宝贵经验。

我做教练员工作的点滴体会

郭玉珍

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       我是山西省首批射击运动员。1956年，我在初中三年级参加了学校团委组织的射击训练，考入太原女子师范学校后，继续参加射击运动。1958年10月份，代表太原市参加了省运会射击比赛后，就进入山西省国防体协组织的射击训练班进行集训。1959年作为山西省射击代表队一员，参加了第一届全运会，随后正式进入山西省射击队。跟随着山西省射击运动的发展，我经历了创业的艰难，训练的艰苦，道路的曲折，人生的磨练，在担任教练员时也得到了丰富的收获。

       1973年，山西省射击队在各级领导和同志们的共同努力下恢复建队，我正式担任女子步枪教练员。在20多年(1974―1998)的教练员工作中，带领队员取得的主要成绩有：1975年第三届全运会创纪录赛中，3×20项目破全国纪录；1979年在郑州进行的第四届全运会预赛中，获60发卧射团体和个人冠军；1983年第五届全运会在长沙决赛中，3×20获团体冠军；1984年在乌鲁木齐全国射击分项赛中获60发卧射冠军；同年8月在长治全国青少年比赛中获3×20个人冠军；1990年10月在福州全国锦标赛中3×20获团体冠军；1993年5月在郑州全国锦标赛弓弩项目获个人冠军；1994年在北京全国个人冠军赛中获60发卧射项目冠军；1995年在长沙全国冠军赛获3×20冠军。

       回顾当教练员的历史，我深感这是一个不断学习、不断实践、不断提高的过程。最初，我只是在自己当运动员时的经验、教训、感受和体会的基础上，带领集训队员进行训练。随着自己年龄的增长，经验的积累，阅历的增加，对教练员的工作有了越来越深刻的认识，对做好教练员工作有了更多的自觉性，对如何操持教练员工作有了以下体会。

责  任

       作为一名教练员，必须有坚定的事业心，爱岗敬业。在运动队，教练员与运动员是相依为命的一个集体。对于运动员来说，教练员在技术上是教练，要教给运动员如何搞好训练；在精神上是导师，要引导运动员选择正确的人生道路；在学业上是老师，要督促运动员充实自己提高素质。因此，教练员不仅仅是一份工作、一个职业，更重要的是一种责任、一个使命。一旦从事教练员工作，就要有当一辈子教练员、当一个好教练员的决心，兢兢业业、坚守岗位，不能见异思迁、患得患失；能够将教练员的责任和使命，内化于心外化于行，在日复一日的训练管理中，严以律己，以身作则，要求队员做到的自己必须首先做到。生活中，要带头遵守队里的规章制度，无论政治、业务、理论学习、身体训练、技术训练，都要与队员同行。在训练安排上，要根据比赛日程的安排和队员的精神状态、技术状态，拟定确实可行的训练计划，并与运动员共同研讨，统一思想，明确目标，严格实施。即使是运动员自己的加练，也要临场观察指导，便于全面了解运动员的思想变化和技术进展。训练课中，要仔细观察队员的训练情绪、技术动作、实弹特点等，认真分析，有针对性地拟定措施，尽可能以确切精准的语言，激发运动员的情绪，帮助运动员解决训练中的关键和难点。要求运动员明确自己的训练重点与关键，力求不断有突破有进展，尤其对重点队员不仅在器材上优先，在训练中更要贯彻高标准、严要求，引导其放眼高水平、追求高境界。因人施教，针对不同技术水平、技术风格的运动员，采取不同方法进行指导，说理要入情，造成严守训练规矩且心情舒畅的训练氛围。对于有一定技术实力和成绩的老队员，教练员的指导尤其要精准、对症，通过谈心、交流，有针对性的解决思想问题和技术难点，进而使其技术得到进一步的提升。认真做好每节训练课的小结和讲评，使运动员明确训练的时效及存在的不足。对运动员的训练日记，要仔细批改，并明示教练员的指导意见，促使运动员勤动脑、善分析，抓准抓狠技术关键，也使教练员对运动员更加了解。

       为进一步提高指导训练的精准能力，我参加了国家队组织的教练员岗位培训班，在射击理论、技术训练、心理训练、身体训练、比赛发挥等方面学到了不少新知识，回队后灵活地运用到教学实践中，提升了指导训练的水平。加之学习有关的射击资料，从中得到启发，开阔了思路。外出比赛时，与同行交流，随时学习先进的确实可行的训练方法，结合所带队员的实际情况，灵活应用。教练员的职责不仅要组织安排周密的训练，提高技术水平，赛出好成绩，更要注重培养运动员良好的思想作风、言行举止，处人待物实诚公正，严以律己、宽以待人，队友间团结友爱、互帮互学，树立为省为国争光的胸怀。

选  材

       选出适合步枪射击专项素质的人才，是培养出优秀运动员的基础。经过多年的训练实践，我觉得选拔女子步枪运动员应具备以下条件：

       1、对打枪有兴趣，喜欢射击，热爱射击事业，才能不怕苦和累，全身心地投入训练。

       2、具备一定的身体条件，身材比例适中，四肢修长胯高腰短，胖瘦均匀，肌肉有力，脑子灵敏，领会快，悟性好。

      3、具有适合本项的专项素质，平衡能力强，稳定性好，如单腿闭目站立时间长，举枪不抖晃动范围小。

      4、个性特点：胆大、泼辣、敢打、有韧性。如韩凯萍自信心强，有狠劲；王丽珠专项技术肯下功夫，经常在课后、休息日加练，好胜；石维红自控能力强，与教练员合作配合好；王明霞善于思考和表达，训练中出现问题能果断适时处理；陈惠芳敢打，立射晃动中击发提前扣是她的特点；尹丽萍做动作干脆利落，射击的节奏性强。这些都是作为步枪运动员应具备的素质。由她们组织的队伍，在屡次的全国比赛中取得多项冠军和名次。

训  练

      一，根据运动员的身体条件和卧、跪、立三种姿势技术动作的要求，构成适合个人特点的动作姿势，人枪关系紧凑、重心稳定，肌肉用力协调自然，要感悟到枪是人体的一部分，在此基础上多练定型，防止多变和随意改动。

      二，在建立正确姿势动作的基础上，进行稳定、持久、一致性的基本功训练。

      1、稳定性的提高：通过大负荷的空枪预习，规定单位时间内的据枪次数，要求击发后继续保持3-5秒，以增强肌肉的感知能力和记忆。

      2、一致性训练：对外形动作用图形和尺码标记或拍照记录，并经常对照检查，以防不自觉的改变。调好姿势做出正确动作后，要自我体验皮带的拉力，抵胯、抵肩、握把、贴腮、位置和受力程度、表象，回顾加强记忆。在此基础上，要求自然指向的一致，闭目据枪按动作程序做毕，再看枪的指向是否有偏差，出现偏差重新据枪，要求达到在不用视力引导的情况下，实现枪管自然指向目标，用以防止强行用力控制枪。

      3、持久性训练：与稳定性一致性训练同步实施，循序渐进，逐步加大负荷，规定每种姿势的练习时间和据枪次数。训练课时，安排先预习，预报弹着点和散布并登记，而后施以实弹，并与空枪预习的预报进行对比，检查预习效果。接着再预习再实弹，多次反复，使预习和实弹紧密结合，同时也增强了耐力。

      三，在基本功训练的基础上，狠抓关键技术——击发的训练。稳定是基础，击发是关键。枪再稳，不能正确适时的击发，要想取得好成绩是不可能的。

对击发的基本要求是，在姿势动作正确、重心稳定、力量协调、自然指向准确的前提下，做到平稳保持，压实扳机，卧跪屏住呼吸2-3秒，均匀正直实现击发；立射要放大瞄区，大胆预压，晃动中击发。据枪同时表象正确的击发景况，贴腮同时做出击发准备，握把实，预压扳机也要实，进入瞄区自然击扣响。采用预习实弹交替，打白靶、圈靶、散布、环数相结合的办法，要求一次据枪适时发射的成功率，不能一发子弹多次重复据枪，练就敢打适时击发的意识和习惯。

      四，技术风格。在抓基本功和基本技术训练的同时，注重射击风格的培养。要求调整姿势前，先对正确动作做思维表象，后做动作，按程序一步到位，不做多次的反复调整，举枪、瞄准、击发一气呵成。坚持稳、准、快的打法，形成敢打敢拼的射击风格。采用限时调姿势、单发限时发射、单组或完整练习计时限时的强制措施，使运动员精力集中，做实动作，敢于大胆击发。练就举枪、瞄准、击发精确流畅的动作程序，无论预习、实弹、考核、比赛，都处于最佳体力、旺盛精力和理想的技术状态中，完成训练和比赛。如韩凯萍在四运会预赛中，60发卧射项目仅用了20分钟完成了比赛，并取得了个人第一的好成绩。她这次参赛的速度，在射击运动史上是极其罕见的，堪称范例。

      五，训练课的组织和实施：射击训练单调、枯燥，如何调动运动员的情绪，专心投入训练并取得实效，训练课内容的安排是关键。

      1、制定切实可行的阶段、周、日训练计划，与运动员共同研讨和付诸实施。

      2、每节训练课前，讲明训练目的、内容、重点、实施的程序方法，使运动员心中有数，明明白白投入训练。训练结束，进行讲评，明确收获和问题。

      3、每次训练前，结合心理训练，做10分钟的动作表象训练，回顾正确动作、内感受力程度、击发景况等。

      4、加压训练，散布达标，单组达标，完成10环数，决赛练习，个人或小组对抗，观摩射击，加量考核等。这些内容要根据训练的进展，运动员的精神状态、技术状况，每周安排2—3项。

      5、立射统一举枪，从举枪到击发控制在15秒内完成，间隔20秒再举枪，以教练员口令反复实施，每次坚持20—30分钟，其间空枪、实弹穿插进行。

      6、趣味训练。进行单发或单组射击，定出环数指标，达标者，给予奖励。调节情绪，组织淘汰赛，形成你追我赶的争强好胜气氛。变换目标大小的射击，夜间训练采用开灯和关灯相交替的练习。

比  赛

      一、赛前训练：距比赛2—3周，进入赛前的准备阶段。

      1、技术训练：（1）坚持基本功和关键技术的训练，根据个人特点规范自身的姿势结构和动作程序，不能随意更改既定的技术动作和打法。（2）精练精打。不打完整练习和考核，淡化环数概念，安排完成10环数的实弹，巩固打10环的概念和自信及动作程序，练前想、练后忆和记。（3）强化比赛适应性的训练，多打决赛练习和单发单组的对抗。（4）放松情绪，组织多样的娱乐活动。

      2、制定比赛方案：结合各自的具体状况，定出切实可行的比赛计划，班组讨论，教练批示，确认后赛场认真执行。比赛计划的内容：（1）参赛的指导思想：比赛是训练的继续，是一场训练的高级阶段，比赛既是锻炼学习，又是检验发挥出技术高水平的重要时刻，做到自己和自己比，战胜自我、超越自我，精力集中想动作、做动作、打动作，展现出良好的技术风格，体现果敢快打，享受比赛过程。（2）重在关键技术的发挥，突出稳、瞄、扣配合的协同，注重贴腮前的准备，意念平稳保持，重心稳，指向正，内感力量清晰，压实扳机自然扣响，击发后先自我评价动作，不急于看结果。（3）根据当时运动员的思想、技术状况，估计可能出现的问题，拟定出精细的应对措施。

      3.赛场。到了赛区，首先要求队员严格控制自己的行为，不随意外出、乱窜，不询问、不探听、不传播队内外的任何比赛信息，集中精力投入赛前准备。赛前练习以适应场地为准，精练少打，以保持精力和体力。运动员上场前教练员要多鼓励，用正面语言稳定队员情绪，轻装上阵。比赛中，教练员要沉着冷静，神态平和，仔细观察，认真分析，看准问题，抓住时机，对运动员做语言简练针对性强的指导。信息回避，团体赛中对后上场的运动员封闭先赛运动员的成绩，使其集中精力于自我，免受干扰。

      4.赛后总结：教练员和运动员分别对训练、比赛做出认真细致的总结，肯定成绩，找出差距，明确今后的努力方向。

                                                                                                                     2016-11-30

http://s15/mw690/001JfieWzy76Xmtt8kK0e&690郭玉珍在50年代的英姿。

下图为郭玉珍率领的金牌队伍。
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