动作创造情绪

•游戏的引言

情绪对人的影响非常巨大，情绪控制有两个方法，一是善用注意力，另外一个就是动作创造情绪。这个游戏取自身心互动原理，游戏中一系列的行为可能让你觉得荒诞，但只有当你亲身体验后，你才会体会到情绪的改变。把这些原理运用到实际的生活与学习中，效果才会真正地出现。

游戏的内容:

请大家全体起立，然后坐下。再请大家全体起立，不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起立要求比第二次再快10倍。这时候大家会感到一种振奋的情绪。

    接下来请大家抬头看天花板，张开嘴巴大笑三声，这时候你会听到大家的笑声。请大家保持这个状态，张开嘴巴，看着天花板，然后要求每个人想一件一生中最悲惨的事情。

    尽管你们努力地想体验，但你们会发现非常的困难。因为在这种亢奋的情况下，是根本不可能体会那种痛苦感觉的。持续15秒，请大家回到自然状态。

    这时候，请你将声音放低，要求大家慢慢的把头低下，请大家想曾经令你们特别开心的事情，并去体验那份快乐。

    尽管你们努力地想体验，但你们会发现同样的困难。因为在这种低沉的状态，是根本不可能体会那份快乐感觉的。
    持续15秒回到自然状态。

谈谈游戏的启示：
俗话说：垂头丧气，扬眉吐气。
当你心情沮丧时，适当活动一下，调整你的肢体动作，动作会创造情绪。

活动：倒霉比赛

说说谁最倒霉？

奖品：手环

讨论倒霉背后的需要！

不抱怨、不批评、负责任！

不要拿别人的错误惩罚自己！

改变能改变的！

接受不能改变的！

从自己的改变做起！

“21天不换手不抱怨”手环游戏

1.将手环戴在一只手腕上，目标为保持21天不抱怨。

2.当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始计时。

3.如果听到其他人在抱怨，你可以指出如果要做这种事，你要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

4.坚持下去，才能达到连续21天不换手、不抱怨的目标。平均的成功时间是4~8个月。

5.是从你嘴里说出来的抱怨、批评和闲话就算，要重新来过；如果是用想的，那就没不算。

6.用其他东西代替手环也行，比如皮筋。