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　　你的体重还在三位数吗？那你就OUT啦！减肥营养师出马，为你们推荐一套3日瘦4斤营养减肥餐谱，抓住这个夏季的尾巴狠狠地瘦一把！

　3日瘦4斤营养减肥餐谱第一天：小清新般的开始

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　　秋季会让很多人变懒洋洋，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。所以推荐健脾益胃，利肠胃癫痫消水肿的山药、薏米！和一些提高身体热效应，烧体内脂肪富含优质蛋白质的虾和鸡肉！还有含水量高达80%以上，含热量较低的西兰花和菠菜！

　　早餐：山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个

　　餐点：苹果一个

　午餐：米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

　　餐点：低脂牛奶一份

　　晚餐：米饭一碗，炒西兰花一份

　3日瘦4斤营养减肥餐谱第二天：当银耳邂逅吐司

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　　中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。

　　早餐：白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

　　餐点：橙子一个

　午餐：米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

　　餐点：小番茄一份

　　晚餐：红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份

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　3日瘦4斤营养减肥餐谱第三天：粗粮的爱，有多细？

　　抗氧化物质花青素，有助于带动肠胃蠕动，润肠排毒素，所以推荐给大家的是紫薯！生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

　　早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯

　　餐点：生花生一小把

　午餐：米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

　　餐点：苹果一个

　　晚餐：杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份

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　营养师提醒：减肥的关键在于营养合理科学的搭配，讲究的是细水长流般的过程，减肥速度不宜过快。这个时候的天气也是比较干燥一上火，有了营养减肥餐坐镇以后，还应该有排毒果汁的辅助！推荐：小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个——排毒效果超强！