说到Omega3可能很多人比较陌生，但说到深海鱼油，大概没有人不知道。其实两者是一样的东西。Omega3是一种不饱和脂肪酸，多存在于鱼类及个别植物中。他的好处是一箩筐一箩筐的，很容易都google得到，我就不在这里一一重复。
    之前我对鱼油的认识仅限于对心脑血管的保健，我父亲有高血压高血脂，我买了很多Omega3寄回国，希望爷爷奶奶爸爸妈妈全家人都好好保护他们的身体。而我，自认为身体很健康，所以也从来没有想过要吃Omega3，还一直觉得那玩意是给老人家吃的。－－－直到前段时间一次去CLSC给Nathan量体重，拿到一份关于Omega3宣传单，大肆讲述了孕妇和哺乳妈妈吃Omega3的好处。美国营养协会建议怀孕期和哺乳期的妇女每天至少食用200毫克的Omega3，对母亲和小孩都十分有益。美国的科学家曾做过试验：从怀孕开始每天服用Omega的妇女生出来的小孩的平均智商IQ比不服用的高出7个点；另外，小孩一出生就开始持续食用含有Omega3的奶水比食用不含Omega3奶水的小孩的平均智商会再高出7个点。 而且除了对孩子脑部发育的有益外，对神经系统，视力的发育都很好。对母亲也好，防止产后忧郁症。恩，这个开始吸引了我对Omega3的兴趣，谁不想有个聪明的宝宝啊。
   
    要吃Omega3，就要多吃鱼类。所有的鱼类都含有Omega3，其中最为推荐三文鱼，Omega3含量极高，也极其美味。鲫鱼也很好，又便宜又容易买到（只对于中国而言，在加拿大，鲫鱼比三文鱼还贵，我还是常常吃三文鱼）。但也不是所有鱼类都能吃，美国食品管理局宣布了4类鱼含汞超标，孕妇和哺乳期妇女都不益吃，他们是鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼。吞拿鱼不要吃白吞拿（white solid tuna），一般的粉吞拿，黄吞拿都可以吃，而且价钱还比白吞拿便宜。

    除了鱼类，好些坚果类也含Omega3，比如核桃，葵瓜子，芝麻等。中国就有很多说法，像吃核桃补脑，不是没有道理。不过经调查研究表明，吃坚果类的妇女产生的奶水并不含太多的Omega3，也就是说哺乳期的妈妈想要通过吃坚果而让宝宝补充Omega3的方法不大有效，还是建议多吃鱼。

    天天吃鱼也很闷啊。至少我是没办法忍受。而且我们不仅仅需要Omega3，我们需要各种微量元素和维他命。我们的饮食一定要多元化。于是，我找到了很多含有Omega3的副食品。原来，市场上早已经有很多食品都人工添加了Omega3，价格会比不添加Omega3的同类产品高大概1加比左右。可见Omega3对人类健康的重要性。

含有Omega3的全麦面包，是我早餐的最爱，价格在3.5加元－4加元



添加Omega3的原榨橙汁（注不添加任何糖分和水分），有些妈妈说这种橙汁喝起来有股鱼腥味，我没喝出来。价格4加元左右



美奶汁，好像所有的都含Omega3。不过这东西含脂肪量特高，建议不要多吃。价格在5加左右




若是在不行，还有Omega3的油丸，这一瓶140粒大概22加元，一天2粒，饭前吃。我不是天天吃，如果那天有吃鱼，我就不会吃这个。大概能吃3个月左右




喂奶粉的妈妈可以考虑添加Omega3的配方奶粉，好像各大品牌都有，价格不是很清楚，Nathan是吃母乳的。




说完了，比起高智商，我更希望Nathan有健康的身体，惹人喜爱的性格，善良平和的心。

Nathan的健康成长比什么都重要！


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