1：颈部：

1-1：用指腹由肩部两侧向锁骨处用力按摩，再顺锁骨按摩至腋下部位。重复此动作30次。

1-2：左手手掌放在耳朵下方，头部慢慢向左侧倾斜，同时左手用力按压，维持10秒。重复此动作30次再换右侧。

1-3：用指腹由耳朵下方分别向肩膀及锁骨部位按摩，重复30次再换另一侧。

2：手臂：

2-1：右手手掌握住左手手腕并用向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起。重复此动作30次再换右手。

2-2：重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。

2-3：用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。

3：腰腹：

3-1：两手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。

3-2：由胸骨下方部位沿着肋骨向两侧按摩，重复此动作30次。

3-3：两手指腹用力向大腿根部按摩，重复此动作30次。

4：小腿肚：

4-1：两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

4-2: 用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位，坚持1分钟。

5：大腿：

5-1：两手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

5-2：两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

5-3：两手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。