孕期里有节制的饮食，既有利于胎宝宝的健康，又有利于产后的恢复

(2021-08-21 14:52:52)

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分类：沫沫话孕期

减肥，应该是每个女人在不同年龄阶段，都会发出的共同心声和奋斗目标吧！当然，孕期除外。

其实，也正是因为所有人都说：“孕期”除外；才会导致很多女性在自己的孕期里，打着“一人吃，两人补”的旗号，毫无节制的大吃特吃，似乎要把之前那些努力减肥所不得不克制的食欲一下子都补偿回来，而且，这还是很容易让自己都无法拒绝的理由。

事实上，孕期里因为身体的变化，的确会在饮食上有了更多的基本需求。

但是，如果丝毫没有节制的话，长到身上的肉肉，不见得会变成给予胎宝宝的营养，倒是极有可能变成自己终生的脂肪哦！

因此通过一定的方法合理饮食，做到既能够有效的补充孕期里所需要的营养，又有效的杜绝体重的过于增加，才是对自己、对宝宝最为负责任的行为。

孕期里所需要的营养物质

孕期里，孕妈妈对蛋白质的需求量比孕前要增加一倍以上，因为蛋白质是组成新组织的必要物质，如果蛋白质供应不足，会使孕妈妈体力衰弱，胎宝宝生长缓慢，产后身体不容易恢复，乳汁也会少。

含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，乳类和蛋类所含的蛋白质，最容易消化吸收。

孕期里，孕妈妈对钙的需求量也会增加，钙是形成胎宝宝骨骼和牙齿必不可少的物质。

铁是形成血红蛋白必要的物质，缺少铁质，会引起孕妈妈和胎宝宝的贫血。

维生素的种类繁多，在人体代谢中有着不可替代的重要作用，缺乏维生素，对孕妈妈和胎宝宝的健康和发育都会有影响。

维生素主要存在于水果、蔬菜、肝脏、蛋、奶、果仁等食物中。

其实，孕妈妈所需要的营养素都是可以依靠食物获得，只要不偏食、不挑食，再加上有意识的调整，就能够让孕妈妈吃得开心，又不至于太过于增重。

很多孕妈妈在孕检中得知自己血糖高，会觉得不可思议，自己没有吃什么甜食，怎么会糖高呢？

秘密就在水果中。

孕期里很多孕妈妈会特别喜欢各种水果，一来口感很好，二来富含维生素，三来都说多吃水果对宝宝的皮肤、眼睛等等发育会非常好。于是，孕妈妈干脆水果不离手，吃上好多。

然而水果中的含糖量是非常高的，会让孕妈妈在不知不觉中，既糖高，又增重不少。

不妨把一些口感比较好的蔬菜当做水果吃，或者食用果蔬混合汁、蔬菜酸奶沙拉，比如西红柿、黄瓜、水果萝卜、樱桃小萝卜等等，来满足自己的食欲，还能够有效的控糖。

孕妈妈调整饮食，尤其是主食的结构，少吃一些精米白面，在主食中增加杂粮、豆类之类的食物，或者以红薯、玉米等作为加餐，很容易就会让自己有饱腹感。

另外，粗粮、杂粮等，还有助于吸收大量的膳食纤维，有利于肠胃蠕动，缓解孕期便秘的情况，也是保持体重缓慢增加的好办法。

孕妈妈的饮食应该渐渐过渡到低油、低糖、低盐；油炸类、汽水、冰淇淋、糖果之类的食物都尽量避免。这不仅仅是对产后容易减肥的好习惯，还是让自己和宝宝变得更加健康的好习惯。

烹饪时，多吃清炖的食物，把食物本身的营养和味道激发出来，而不是仅仅依赖于调料堆积出来的口感，因为调料也具有很高的热量。

另外，孕妈妈在孕期里，要养成少食多餐的习惯，对于控制体重也非常有益哦！

只有在孕期里就有效的控制体重，不要增重太多，正常情况下，增加10-14KG比较合适，平均计算就是在孕早期，每个月平均增加1-2KG；中后期大约每周增重0.5KG。

如果是孕前偏瘦的孕妈妈，孕期体重多增加一些也无碍；同样如果是孕前偏胖的孕妈妈，孕期体重就要有意识的控制。

要知道，只有孕期里体重是有所控制的，那么在产后想要恢复身材才会是轻松的。

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