陈式太极拳56式分解教学

第一段（第一组11个动作） 

  一、演练

  （一）11个动作

  二、分解教学

   （一）起势

      1、分脚站立  方向（假设朝南）

   （二）右金刚捣碓

      1、转腰摆手

      2、转身右平捋

      3、插步推掌（插步方向左前方；推掌的方向向右侧后方）

      4、弓腿前棚（方向仍然是正南）

      5、虚步撩掌

      6、震脚砸拳

    （三）揽扎衣

      1、转腰托拳

      2、转腰分掌

      3、提脚插步合臂（插步的方向正西）

      4、马步立掌

     （四）右六封四闭

      1、转腕旋掌

      2、下捋前挤

      3、左刁右托

      4、虚步按掌（收脚成丁虚步，按掌的方向西南）

     （五）左单鞭

      1、左推右提

      2、提脚插步（方向正东）

      3、转腰托掌

      4、马步立掌（现在的步形是马步，重心略偏于右侧）

     （六）搬拦捶

       1、转腰摆掌

       2、马步横打

       3、转腰翻拳

       4、马步横击

      （七）护心捶

       1、转腰塞拳

       2、跳转龙摆

       3、马步棚打

      （八）白鹤亮翅

       1、插步插掌（插步的方向东南东北）

       2、虚步分掌（方向正东、步形丁虚步）

       （九）斜形拗步

       1、转腰绕臂

       2、踏脚插步（出脚的方向东北）

       3、收掌扭膝提勾

       4、弓步展臂

      （十）提收

       1、扣脚合手

       2、收脚收手

       3、提膝推按（方向正东、独立步）

       （十一）前蹚

       1、落脚插步下捋

       2、转体搭手 两手在胸前相合

       3、转腰翻掌提腿插步

       4、马步分掌

三、要领讲解

     第一组要领讲解

     （一）基本技术

       1、手形 ：  拳  掌  勾三种手形

       拳：和杨式太极拳没有什么区别。五指向拳心捏拢，拇指压在食指中指的第二指节上。

       掌 ：陈式太极拳有时候和杨式太极拳的掌形是一致的。五指自然伸指分开，比如我们做六封四闭的虚步按掌。但是陈式还有一种经常使用的比较特殊的掌形，五指分开伸直，而且向手臂的方向弯曲，有点向背曲；同时拇指和小指两个指根有点向内合，有人叫做蛙龙掌。是由于陈式太极拳的风格劲力的需要。比如经常做这种旋转、经常做这种立掌。那么五指要尽力贯足。而且向上伸拔向后有点仰着伸，向

后背伸，这种掌形在陈式太极拳的演练中是经常出现的。

    勾手：做法是拇指食指捏拢，好像一个圆形，然后其他四指向掌心里头弯曲，同时要稍稍地曲腕，使这个勾尖向下，与杨式太极拳有些不同的杨式五指自然伸直捏拢，勾尖比较突出，陈式有点松握。

   （二）步形：陈式太极拳还经常使用马步两腿平形分开略宽于肩，曲腿落宽敛臀立腰，两脚平行向前或略带八字，有的时候重心略略向右偏，我们叫做右偏马步；左偏叫左偏马步。马步的大量运用也是陈式太极拳的一个特点。

   当然我们在这里头还出现了独立步、弓步。陈式太极拳对初学者来说很难掌握它的风格特点，我们在学习动作的时候要特别注意陈式太极拳的一些技巧要领。

   （三）陈式太极拳的特点之

     1、缠绕折叠：什么叫做緾绕呢？于上肢来说不停地外旋、向内旋，它在摆动过程当中不停地加上手臂的旋转。

    旋：向左摆掌，手心向外旋。内旋：。平拉再外旋立掌。

    缠丝：手的内外旋转陈式太极拳叫做缠丝或者叫做缠法。手向外旋叫顺缠；内旋叫逆缠。 上肢如此，腰和腿同样。甚至上肢的一些缠绕是在腰的带动下来完成的。以起势动作为例：腰先向左转，腰先向左旋转，手轻轻地提起来。腰向右，手也带着手向右，当然手在摆动当中也有缠绕。再向左、再向右。你看杨式的起势举落我们叫做运动如抽丝。陈式太极拳运劲如缠丝。掌握了这样一个特点你才能够比较好的表达陈式太极拳的风格。

    2、刚揉并举：有明显的发力动作。比如砸拳动作，震脚也是个发力，这是一个小缠，大缠挤出去带回来又是缠绕，缠绕再插步还是缠。下边明显地接着一个抖击横打的动作，这就是陈式太极拳的发力动作。陈式太极拳的发力要求松活弹抖，好像甩鞭梢一样。突然自动把手甩出去。不是僵硬的，要求松活弹抖这个动作取材于陈式老架二路。也叫做搬拦肘。后面我们会发现很多这样的松活弹抖的发力动作。从这接下来就是一个转身的翻身跳抡摆。陈式太极拳保留了很多的跳跃发力的动作。如果说杨式太极拳是均匀揉和，陈式太极拳就是有刚有揉。有快有慢。快一点，跳。慢，棚住。

    当然，我们说陈式太极拳的特点，不要忽略了陈式太极拳和其它流派太极拳所共有的共性。比如说，心静、体松、立身中正。沉肩垂肘、含胸拔背。向前棚打，手身前棚打。胸向后内含，沉肩含胸，有个向后撑的劲。这样有一种前后的内拉、对拉拔长。腿，虚腿落胯，要立腰顶头。有个上下的对拉拔长。这一点陈式太极拳和其它流派的太极拳是共有的。都要体现了立身中正、对拉拔长这样一个特点。另外，动要柔和自然：比如说“白鹤亮翅”落胯立腰顶头摆手自然、曲腿立腰、提勾。立身中正、舒展自然。这些都是陈式太极拳和其它各式太极拳所共有的特点。请大家练习时一定要注意。

四、第一组背向动作连贯演练  

五、练习