作者：汕头市爱家心理研究所马健文

       本文将是奋战在减肥前线却苦无效果的你的福音，我的“神经心理减肥法”（这里的神经是指神经系统哈）不仅从科学出发，很健康，还轻松、有效！我自己也在照做，已见成效。当然，不照做什么都等于零！行动起来吧！

       阅读更多有价值的心理文章请登录：www.stxljk.com

饭前半小时吃点甜食！

    从葡萄糖被吸收，到血清素被释放，需要花费20~30分钟。随着人体血糖浓度会上升，会遏制饥饿感的产生，正餐时会有饱腹感，自然就会吃的少。

    当然，甜食不是无限制地吃，否则适得其反，吃个小蛋糕或一两块曲奇饼即可。

每次只装半碗饭，吃完再添

    记住！米饭就是淀粉！淀粉就最终会转化为葡萄糖！这就是吃饭多会容易发胖的原因。

    这一招，对于饭量大的朋友尤为有效。每餐若要添两到三次饭，你的大脑就会被这种虚假信息所欺骗，感觉上好像自己吃了很多碗，容易感到饱。但实际上，你吃得比平时少多了。

    另外，每次添饭的动作也容易让迫切想要减肥的你产生负罪感：不能再吃了！

仔细咀嚼，直到完全嚼透

    首先，如果我们慢慢咀嚼食物，那么嚼烂的食物就更容易在胃肠道被消化吸收，血糖浓度升高也快。其次，刚才讲到，葡萄糖从摄入到被吸收需要一定时间，细嚼慢咽相当于把用餐时间延长了，就有更多吃下去的食物在用餐时就被转化为血糖。随着血糖浓度升高，脑的饱食中枢就会发出吃饱的信息，自然就抑制了食欲，从而防止了过量饮食。

    但如果进食过快，大脑得到停止进食信号时往往已经吃了过多的食物，从而快食就成了产生肥胖的原因之一。

    按照我的经验，一口饭菜起码得仔细咀嚼十几二十次才能完全嚼烂。这种做法还会削弱肉类对你的吸引力，而使素食变得更加美味。不信？试试吧。

感觉到有点饱时就开始喝汤

    在你的饱食中枢开始起作用时，用液体填满你的胃，会让你很快觉得自己饱得再也吃不下其他东西了。

不要怕吃不完浪费

    你要想到，吃下去变成肥（废）肉，不利于健康，更浪费！

每天固定一个时间运动

    室内室外运动都可以，二十分钟到一小时都可以，但是需要天天有，三个星期你就会建立这个习惯。一旦哪一天没运动时就觉得缺了点什么，这种运动成瘾会这逼你天天不由自主地锻炼。

早点睡觉

    研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。也就是说，白天饭量会更大，然后晚上还会特别想吃夜宵。

    另外，太晚睡觉会让你皮肤粗糙，缺乏弹性，皮肉不紧致之后就会更显得满身赘肉。

    不想变胖的你，最好把自己的生物钟调的早一些吧。