专家：汕头爱家心理咨询中心 高级督导 马健文

    杭州读者吴女士问：我常常加班到深夜，回家要经过一条很黑的小路，特别害怕。听说唱歌能壮胆，但我一张嘴反而更胆怯。害怕时，唱歌到底管不管用？是声音越大越好吗？

　　汕头爱家心理咨询中心高级督导马健文答：美国著名心理学家威廉·詹姆斯曾提出一个经典的心理问题：你看到一只熊，跑开了，是因为你害怕所以跑开了，还是因为你跑开了所以才害怕？后来，他通过实验给出答案：看到熊，身体出于本能做出逃跑的反应，然后大脑给出“害怕”的判断。这就是著名的“外周情绪理论”：人通过行为表达情绪的同时，又能获得相应的情绪感受。也就是说，行为可以对心理产生影响，比如常微笑可以让人快乐；而越是表现得恐惧，人就越会真的感到害怕。

　　在害怕或焦虑时，很多人会不由自主地唱歌壮胆，这是“外周情绪理论”在起作用。唱歌能给人愉悦感，尤其是唱积极的歌曲能带来积极的心理暗示，让心跳、呼吸减慢，恐惧感下降，使自己平静下来。但若到了恐惧的级别，人们往往会产生想要逃跑的冲动，甚至做出逃跑的动作，这会让人更加害怕。此时就需要大声地喊出来或唱出来，声音越大，就越容易相信自己真的不害怕。

　　除了走夜路，人们还可能会经历其他焦虑或恐惧的环境，比如演讲前或在拥挤的环境里，此时越想逃避这些场合，就越会带给自己恐惧情绪。所以，焦虑或恐惧时，不要想象会遇到什么不好的事情，而应做出与逃跑相反的姿态，比如昂首挺胸、大声鼓励自己、放慢脚步、均匀呼吸等。

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