作者：汕头爱家心理健康教育与咨询中心 技术总监 马健文

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    睡到自然醒，一向被都市人看作美好的事情。春节长假期间，我天天睡到中午才醒，但每天仍感觉疲惫，倒是节后正常上班了，每天7点起床，精神反而好了许多。

　　这让我想到，日本有一个“早起身心医学研究所”，呼吁大家要做“早起人”。他们认为，早起能振奋精神、舒缓情绪、清醒头脑、提高工作效率，还能加快代谢、增强免疫力、保持好气色。这一概念是针对那些迷恋夜生活、无节制熬夜的“夜猫子”提出的。美国《情绪》杂志曾刊载一项加拿大心理学研究，称“早起人”的幸福感更强，生活满意度更高；“夜猫子”则容易出现生物钟与社交时钟不同步的现象，从而导致各种身体不适。

　　在我国，很多工薪族整日忙忙碌碌，只能把玩乐的时间放到晚上，很容易导致睡眠规律紊乱，让人怎么睡都觉得不够。这样的状态自然影响第二天的工作效率和心态。因此，做“早起人”，不仅仅要早醒，更要早睡。美国科学家、政治家富兰克林曾说：“我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”因此，做个早起人，一天都充满正能量。

　　1.保持积极的心态。告诉自己，“我能早睡早起”。当你说出这句话的那一刻，这种思想就慢慢渗透到你的潜意识里，会潜移默化地影响你的行为。

　　2.循序渐进，养成习惯。任何习惯只要21天就可以养成。当然，开始的几天可能有些难熬，这时不妨给自己制定一个21天习惯养成表，比如，每天提前10分钟，逐渐改变自己的生物钟。

　　3.睡前读读书。睡前1小时尽量不看电脑和手机，因为屏幕光线会刺激神经，影响睡眠。睡前也别做剧烈运动或大量进食，让体温慢慢降到适宜的水平。不妨在睡前读一本喜欢的书，既能增加学识，又能帮自己安然入睡。

　　4.建立一个“早睡联盟”。比如与朋友相约，早起就在微博上签到，做不到就要受到一些小小的惩罚。

更详细内容请查阅“人民网”：http://paper.people.com.cn/smsb/html/2013-02/26/content_1203354.htm?div=-1