练功时为什么打哈欠

    “霍老师，我练功时为什么打哈欠还流泪？”时至今日，在笔者历经7年研习气功和教学实践中，习练功法学员达数万人次，直言“打哈欠”这一问题屈指数案。新近提出这一问题的年轻女性，是一位练功初学者。凡事不过三，还是引起笔者关注。在一次练功前调查中发现，练功中打哈欠者竟占到练功人数的百分之二十。

    人从出生之时起，一直到生命的终止都会打哈欠。人为什么要打哈欠呢？打哈欠是人体的一种本能反应，是一种自然而然的深呼吸。它像人的心跳、呼吸一样，不以人的意志所控制。它对保护大脑细胞，增加血氧供给，提高人体应激能力具有良好的保护作用。而打哈欠往往伴随其流泪，是因为人在打哈欠时，嘴巴张开很大，会尽可能地让二氧化碳气体呼出体外，吸进新鲜氧气。随着打哈欠的动作，体内一股强大气流从嘴巴呼出，面颊、舌和咽喉部肌肉紧张收缩。这时，口腔和鼻腔的压力增大，鼻腔压力增高的结果，就会一时性地阻挡鼻泪管道排泄泪水的工作，“下水道”不通，泪水流不下去，积在眼睛里的泪水就越来越多，就会两眼泪汪汪的，最后夺眶而出。

    打哈欠一般有几种情况：一是身体疲劳，当一个人从事单一学习或工作，尤其是脑力工作者，在长时间、高效、满负荷工作后，时常感到肌体发紧，身体疲乏，浑身无力，体内血氧不足，往往伴随伸懒腰打哈欠。二是身体虚弱，当一个人体质虚弱而缺乏适量运动时，机体组织处在保守的懈怠工作状态，呼吸比较浅，一旦活动量有所增加，可供给血氧不足，机体组织不适，不能很好地得到血氧交换，出现打哈欠。三是当一个人睡眠不足，有所困意时，也是大脑开始疲倦之时，提醒人体该休息了，这是一种保护性打哈欠。四是当一个人对某些事物缺乏兴趣，难以调动大脑的兴奋神经，倦意伴着哈欠随之而来。五是受四时环境影响，俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，打哈欠时还相互传染。六是晨起后往往也哈欠不止，但它可以促进大脑皮层的各个功能区由抑制状态转变为兴奋状态，以使大脑皮层进行正常的工作。七是练功时呼吸不当，出现憋气现象，血氧供给失衡所致。八是潜在心脑血管疾病患者，由于认识不足，往往还以亚健康自居。

    打哈欠尽管还有很多因素，但是，有一个共性问题，就是大脑缺氧。血液中的二氧化碳，高于正常水平，就会刺激中枢神经，引起人的深度呼吸而打哈欠，也是抗疲劳的一种本能反应。就练功而言，健身气功属有氧运动，在运动过程中，导引动作舒缓柔和，配以呼吸吐纳，足以使吸纳氧气与人体需求相对平衡，并在体内得到有效血氧交换，酵解多于糖分和脂肪，呼出二氧化碳。如五禽戏中的虎举，双手在腹前下方自然垂落，目视双手，变虎爪、旋腕、攥拳，拳心向上，提至膻中穴高，双拳外翻变掌，继续向上充分挺举，胸、腹、背肌有被抻展之意，脊椎有被节节拔伸之感，脚跟有被似提似不提之妙。这一过程一般在十秒钟左右，配以自然吸气，胸腔逐渐纳气打开，肺主全身之气，通过血液营养全身。此时，占体重百分之二左右的大脑，却消耗供给全身需求氧量的百分之二十五左右。随着，虎举向上挺举动作完成，双掌再旋腕、抓握、攥拳、下拉，至膻中穴，变掌心向下按，这一导引过程一般也需十秒钟左右完成，伴着吐故呼出二氧化碳，全身肌肉得到放松。虎举这一全过程一升一降，一呼一吸，完成一次血氧平衡交换，促进了气血循环，有助血氧通过颈椎“瓶颈”，输送至大脑，以济平衡需求。

    在练功过程中，关于呼吸《庄子》说“真人之吸以踵，众人之吸以喉”。《黄帝内经》把养生长寿之人分为真人、至人、圣人和贤人四种。与道同生者为真人，是养生长寿最高境界者，真人呼吸，气运到脚，是一般人很难达到的一种练功境界。这里需要强调的是，对于大众健身而言，练功时众人呼吸，气运到喉，一般采用自然呼吸就够用了，不要盲目追求胸式呼吸、腹式呼吸、肛式呼吸等呼吸方法。而且，一定要把握吸气不要溢满，满而憋气；呼气不要枯竭，竭而断气。即便有特殊需求的人，需要采用更多的呼吸方法，来满足自己身体健康调理需求，一定要在有经验的健身气功社会体育指导员指导下进行，娴熟导引动作后，再配以呼吸方法磨合，逐渐达到导引动作与呼吸方法的高度和谐。

    根据笔者多年气功研修和教学经验来看，打哈欠流泪原因种种，但大部分情况只要合理安排工作和生活，按《黄帝内经》要求，顺四时养生，“子时睡大觉，午时睡小觉”，使“人卧血归肝”，调理机体疲劳，得到合理休息，每天坚持气功有氧运动，打哈欠流泪现象，一般会随着气功养生的阶段性调理而自然消失，不必理会。如果是中老年人，数日出现无诱因频繁打哈欠，并随着深度呼吸而流泪，就值得警惕了。打哈欠不一定是心脑血管疾病，但心脑血管疾病的先兆，往往和打哈气有关联。

    目前，我国心脑血管疾病年轻化令人担忧，中老年人百分之八十患者中有高血压、高血脂、高血糖、冠心病、糖尿病、肥胖症和脑中风等慢性疾病，身心健康受到极大损害。因此，加强气功五禽戏对亚健康者的早期干预，具有积极的调理作用和康复效果。值得高兴的是，随着国家健身气功这一民族传统体育项目的启动，健身气功功法日益得到广泛宣传和普及。石家庄市石太公园健身气功活动站，有越来越多的年轻男女慕名而来，走进气功养生队伍中来。一位王女士高兴地说，“我练功两个月了，头一个月也有打哈欠现象，但一个月后自然消失了。睡眠好了，原有的心肌缺血和高血压症状，得到有效调理，血压正常了，身体感觉特别好。”