1、背部伸展有美化全身的背部线条      2、同时增加手部柔软度
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3、收紧腹部肌肉                 4、减去小肚腩  
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5、左右两边伸展运动             6、手脚并用可以让身体左右均衡一下
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7、强化腹肌及腰背的肌腱         8、增加脚部柔软度结实臂部  
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9、美化腰部、消除赘肉          10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部的肌肉  
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