步骤2、全身渐进式放松

   A、金色阳光全身放松法

     想像在你的头顶有一股金黄色的阳光（无论你此时身在何地），等一会从你头顶贯输进来，流经你全身每个部位，每经过这部位时，这部位要更加放松下来，完全的放松下来、、、、、

     好的，现在开始。

     这股金黄色的阳光从你头顶的顶端注入，流经头皮，头皮更加放松了、、、、、、

     流经额头，额头更加放松了、、、、、、

     流经眼睛，眼睛更加放松了、、、、、、

     流经鼻子，鼻子更加放松而鼻腔更加顺畅了、、、、、、

     流经脸颊，脸颊更加放松了、、、、、、

     流经嘴巴，嘴巴更加放松了、、、、、、

     流经后脑壳，后脑壳更加放松了、、、、、、

     流经脖子，脖子的颈椎和喉咙更加放松了、、、、、、

     流经肩膀，肩膀平时承担了太多的压力和重任，这时候要完完全全地放松了、、、、、、

     流经手臂，手臂更加放松了，手掌以及手指也放松下来、、、、、、

     流经前胸，前胸更加放松了、、、、、、

     流经腹部，腹部更加放松了、、、、、、

     流经背部，背部的肌肉和腰椎更加放松了、、、、、、

     流经臀部，臀部更加放松了、、、、、、

     流经双腿，双腿更加放松了、、、、、、

     流经膝盖，膝盖更加放松了、、、、、、

     流经小腿，小腿更加放松了、、、、、、

     流经脚掌，脚掌和脚趾都更加放松了、、、、、、

     好的，现在这股金黄色的阳光已遍及你的全身，你的全身已完完全全地放松下来了、、、、、、完完全全地放松下来了、、、、、、完完全全地放松下来了

     好好地感受这样的宁静、放松、超脱的美妙感觉、、、、、、

 

 

     （注）、全身放松过程大约十五分钟，也可以快速地轮回放松三次，时间总共十五分钟左右；

放松全程要保持大脑和眼睛的放松，意念不要太重，若隐若现就可以了，这过程继续保持深呼吸；

          想像金色阳光会让你身体充满热量，但这是根据每人想像力而言，想像力好的人天冷时会感到温暖，天热时会出汗，无论是天天冷还是天热时出汗，都能帮助促进体内排毒，但如果是体虚而出虚汗的人，要换上泉水全身放松法，让全身凉爽而舒适。