快10月了，夏天的小尾巴就快抓不住了。秋天的味道越来越浓，终于可以名正言顺的把赘肉小心藏进衣服里。每天嚷着减肥的美眉对cheese cake的诱惑就快抵挡不住了吧？呵呵。。。不过，我说的“松口气”可不是指这个。

    认识的女孩子里，10个有9个半都嚷着要减肥，不论国籍。有半个是因为那最后的一个知道自己不需要减肥，只不过跟风说说而已。可其实在我看来，这10个里真正需要减肥的可能就1个，另外6个需要的不是减肥，而是塑身（body toning）。剩下的3个，唉，让我说什么好，都非洲难民了，真该贴5磅肉上去。

    这股以瘦为美的风，刮了好多年。连昔日的Spice Girl——Victoria Beckham——也不能免俗。而她的骨瘦如柴已经威胁到她在《American Idol》的评委地位。Fox正密切监视《American Idol》的收视率，生怕观众对瘦骨精的反感影响到收视率。

    话说回来，女孩子太瘦，除了不健康外，真的也是不好看。平板怎么也不如有curve的漂亮，所谓“曲线玲珑”嘛。有两位男性朋友曾和我抱怨：都说女为悦己者容。可自己的女朋友完全不顾自己的感受，坚持减肥。其实大多数男士还是喜欢有肉感的女孩子。

    除去自己另一半的感受外，飘雪想提醒一下30+的美女们：到了这个年龄，皮肤弹性不如从前，皱纹开始偷偷滋生。太瘦则更容易凸显皱纹，让人显老哦。所以，除了平时的保养外，适当的增加一点fat能让人看着更年轻、更有活力，而不需担心被说胖。

    因为，媒体大众也终于开始意识到一味的“以瘦为美”是多么的不健康。近年不断的有模特被时装秀淘汰出局，理由就是：太瘦！时尚界不该造成“越瘦越美”的假象而影响年轻女孩子的审美及健康发展。西班牙的时装秀以BMI* >= 18为标准要求模特。

    那么有美眉会说：可是我的身材不好，不减肥怎么办呢？

    塑身是正道！要塑身而不是瘦身。飘雪分享一些自己的经验吧。

1.       有氧运动（比如跑步，我最喜欢在椭圆机上跑，相对跑步机更不容易伤膝盖）每次不超过30分钟。切记（我的惨痛教训啊）！因为30分钟以内燃烧的是身体内的水分（所以运动中及运动后要及时补充足够的水分），30分钟以后燃烧的就是脂肪了。所以真的需要减肥的美眉每次有氧运动至少都要30分钟，45-60分钟更好。

2.       每次有氧运动后做一些针对身体各部分的塑形动作，让脂肪适当的转变成肌肉。美眉们完全不必担心肌肉太过健硕，凭我多年塑身的经验，要成为肌肉女是灰常灰常滴不容易的事儿。贴几个我喜欢的塑形动作：

腰腹部：每一个动作保持30-60秒，做10遍

腿部：侧抬腿、后太腿，每组60个，每次3组。注意，每次抬腿放低时要和在地上的那条腿或地面之间留一点距离，不要碰到。

手臂：这个其实每天随时都可以做。比如上班时，take a break的时候，拿两瓶水（大瓶一点哈），两手侧平伸直，做提水运动。100个一组，做3组。

另外，瑜伽里有些动作对塑身也很有效果。

3.       饮食方面我偏向于要enjoy美食。平时三餐注意健康饮食。三餐之外的甜品、小零食，或者偶尔的大餐，我觉得完全可以不必太过苛刻自己。有享受生活的时候才能发现运动塑身的好处，不是吗？

4.       最后一点，一定要坚持。对于本来就不胖的美眉，塑身不是一、两个星期就能看出效果的。这样每周2-3次的塑身运动，坚持1-2个月，保证你会对自己的身材满意哦。

*BMI是Body Mass Index的缩写，它的计算公式：体重（公斤）/身高（米）的平方。BMI在18.5-24.9之间被认为是正常健康的。