很多朋友询问我是怎么练出来的，其实特别简单，就4个字：少吃、多练。他们说不会这么简单吧，是不是有其他方法？我说，就是这么简单，但你得真正做到少吃、多练。

首先是少吃，少吃一是吃对，比如少油少盐少糖，只吃粗纤维的食物和蔬菜之类的，不吃水果，吃米比吃面好，极端到吃煮鸡蛋不吃蛋黄等等，这些随便百度一下就查的到；二是吃少，按照我之前的饭量，早餐减到1/2，午餐减到1/3甚至1/4，晚饭直接不吃或者一根黄瓜或香蕉搞定。在头几周里挺痛苦的，饿，很饿，非常饿，然后胃会缩小逐渐适应，少吃甚至不吃也没特别感觉。然后是多练，第一个月主要是减脂，脂肪那么多练也看不出来。对于几十年没有锻炼的我来说，之前有过踩椭圆机几分钟下来晕倒，爬香山不到一半晕倒的事件，体质真是差到一定境界了。因此刚开始的锻炼就是快走，每天走差不多40分钟到1小时，尽量走快，夏天也穿长袖长裤，这样利于快速出汗然后进入脂肪燃烧状态。快走有个两周时间后，开始跑步，但很不幸，刚跑几次膝盖就跑伤了，主要原因是跑步应该循序渐进慢慢增加长度，而我一上来就跑的略狠。后来又跑伤两次，因此耽误了几周时间，但因为吃的少，头一个月就减了近20斤。第二个月开始练腹肌，主要每天晚上在家跟着手机APP练，从最简单的做不到一半动作，到中高难度加沙袋绑腿几乎能做两遍以上。到了最后一个月，因为膝盖伤无法通过跑步减脂，才办卡去健身房用椭圆机和游泳来减脂，随后照着《囚徒健身》里用器械辅助练，这中间还错误的先有氧后无氧，后来又改为先无氧再有氧，终于最后得到了一个凑合能拿的出手的肚子。而我也可以以“过来人”的身份负责任的跟大家说，减肥超级简单，练腹肌也真的不难，于我来说最大的挑战是这个时间刚好是我创业的初期，我平均每天分配在锻炼的时间只有1个小时，而且最后3周才去健身房，如果有方法有时间有环境，我相信2个月应该就能接近目标。减肥最简单的方法：每天饭量减一半或1/3，少油少盐粗纤维，晚饭尽量不吃或少吃，最少一小时有氧快走慢跑椭圆机自由泳都行。练腹肌最简单的办法：配合减肥，每天半小时的腹部锻炼，动作不要什么花样，参考《囚徒健身》那几个动作逐步升级就行，加重量好过加数量。最重要的，不要迷信什么方法更好，先问自己有没有做到位。

回顾起来，这个事也给了我很多收获，包括：

1、不要轻率承诺。如果时光倒流，那天我或许不会跟Fenng打赌，为了一个轻松嘴瘾，付出了不少时间、精力、汗水，忍受痛苦和各种美食诱惑，以及精神上的压力……

2、制造压力和动力。打赌之后我在微博和微信里做了扩散，于是有很多小伙伴知道并参与了打赌，我给自己制造了被公开围观的压力以去更好的做这件事。开始我会要给那些赌我输的人证明我行，但随着更多的人支持我赢，我发现那种压力才更大，如果所有人赌我输而我输了无非损失点钱，但更多人赌我赢而我输了岂不是毁了他们的信任和对我的期待？

3、意志的锻炼。在锻炼过程中身心都要被折磨，如果对自己不够狠、松懈放水，那肯定没戏，反而要不断加码才行。某次我去健身房，感受到健身有几种状态，第一层叫“表面功夫”，练练差不多就可以了；第二层叫“全力以赴”，练到力竭才算；第三层叫“生命垂危”，再练下去恐怕要挂。嗯，好几次我就练到这种状态。

4、信念和耐心。最大的挑战不是锻炼的痛苦，不是万分饥饿下看到美食的诱惑，而是付出了那么多的努力和忍受了那么多痛苦，看到自己的肚子依然很大但时间所剩不多带来的绝望。我不下数十次的想过放弃算了，也几次因为情绪低落大吃特吃和中断了锻炼，但最终还是给自己不断打气让自己坚持下去。此外在游泳过程中获得了一个简单实用的技巧，游泳池长度25米，游1000米是20个来回，每次都觉得很漫长游不下来（跟体力无关），但后来我游到了2000米，主要是我的心态发生了变化，首先是转移关注的目标，放下40个来回的计数，那个数字很大让人还没开始就觉得累，过程中容易更累，而换为学会享受每一个来回的过程，游一个就少一个了会放松很多；其次是把2000米拆成4个500米，每次10个来回（但不间歇），游着游着第1个10就过去了，然后第2个、第3个，最终会很舍不得把第4个结束掉……我想很多挑战都是如此，不难但需要持续投入时间，这就需要耐心，把关注还剩多少结束改为享受过程中的每一个节点，然后它会很快过去，过程中的折磨也会变为结束后的怀念。

5、创业精神。7月1日我开始创业，练腹肌和创业在时间上有冲突，但帮助更大。把不可能变为可能，付出超出平常的努力和牺牲，控制情绪保持信念、耐心和坚持，不断自我激励，不断挑战更多，忍受寂寞和抵抗诱惑，坚决不妥协和放弃，拥有必胜的决心和全力投入去实现……练腹肌和创业实在有太多相似之处了。

6、其他。首先是更健康的身体，从体力和精神上都比以前好很多；其次是尚不那么明显的腹肌，我会继续练下去；以及50分钟2000米自由泳的记录、囚徒健身里练腹肌比最终式更难的V字举腿，我让自己去到了更远的地方。