结婚前的四星期是新人最忙碌的时候。不少新娘也会给周边要处理的繁琐事，阻碍了原来的修身塑型大计，怎么办？先深呼吸放轻松自己，看看《大日子》为您编订的婚前四周完美变身计划，誓要在这倒数冲刺期来个急速大变身。

    婚前的日子，总是忙碌于各种准备事务。即使平时有习惯做运动的准新娘，也会因为不够时间而将此忽略。其实只要每天坚持很少的时间，做适量运动，就可以让你在大婚当日，做最有型的新娘。

    作为整个修身塑型计划的开始，本星期会集中在重新调整身体的状态，为之后的整体计划做好体能上的准备。活动内容以轻量的带氧运动和拉筋伸展为主。前者能调整心脏和血管系统的机能；后者则能刺激体内平时常处于休眠状态的肌肉组织，让身体的循环系统运行得更好，同时有助将体内的废物和毒素顺利排出和增强运动后的身体复元能力。这样身体的新陈代谢便可得以提升，即使身体不在运动时，也因循环排毒做得好，而令体内的脂肪可以持续燃烧。

星期一 /

1 ) 慢走30分钟。走路时要注意保持深吸气、深呼气，然后逐渐加大步伐

2) 慢走后，做全身拉筋伸展练习5分钟

星期二 /

1 ) 慢走40分钟或快走30分钟。步伐要尽量大些，务求让更多的肌肉得以运动

2) 之后做全身拉筋伸展练习8分钟

星期三 /

1 ) 上半身肢体徒手或器械操练习25分钟

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

星期四 /

1 ) 散步25分钟

2 ) 散步后，做全身拉筋伸展练习5分钟

星期五 /

1 ) 增强肌肉运动，下半身肢体徒手或器械操练习習

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

星期六 /

1 ) 户外有氧运动，如骑自行车、爬山等

2) 全身拉筋伸展练习10分钟

3) 多喝水

星期日 /

1 ) 休息或睡前散步25分钟

    经过上星期的运动锻炼后，身体各个部分组织和器官机能，基本上已重新调整过来。这星期可以进一步放开（松）手脚，更加大量地运动伸展一下，毋须担心运动初期，因未适应而引起的肌肉酸痛、关节劳损等问题，好好享受运动带来的乐趣。

星期一 /

1 ) 慢走30分钟。走路时要注意保持深吸气、深呼气，然后逐渐加大步伐

2) 慢走后，做全身拉筋伸展练习5分钟，并以肩部为主

星期二 /

1 ) 快走40分钟或慢跑30分钟，注意摆臂时幅度要尽量大些

2) 倒退走练习5分钟

星期三 /

1 ) 器械操练习30分钟

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

星期四 /

1 ) 瑜伽练习30－40分钟

星期五 /

1 ) 下半身肢体徒手或器械操练习35分钟

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

星期六 /

1 ) 游泳40—50分钟，加插全身拉筋伸展练习10分钟

星期日 /

1 ) 户外散步30分钟

    以上练习要收到预期的锻炼效果，一定要整套程序一次做完；又或在一天内，分两次或三次完成。在锻炼过程中，一定要注意动作的控制，形成良好的感觉。

    经过两星期持续的运动后，相信您已开始看到明显的修身效果，千万别在这时急于求成，避免为身体出现过劳情况。好好保持目前的节奏，再加上必要的适当休息。

星期一 /

1 ) 增强肌肉运动，全身徒手或器械操练习35分钟

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

3) 运动时，记得要适当补充水分

星期二 /

1 ) 来一趟连走带跑的35分钟快走，注意摆臂时幅度要尽量大些

2) 之后做全身拉筋伸展练习10分钟

星期三 /

1 ) 瑜伽练习30－40分钟

星期四 /

1 ) 来一趟连走带跑的25分钟快走

2) 公园内倒退行走练习15分钟

3) 接着做拉筋伸展练习10分钟

星期五 /

1 ) 户外有氧运动，如骑自行车、爬山等

2) 之后做全身拉筋伸展练习10分钟

星期六 /

1 ) 休息

星期日 /

1 ) 普拉提(Pilates)*练习40分钟

    *普拉提(Pilates)是一种与瑜伽极为相似的运动，由一位物理治疗师结合瑜伽和物理治疗理论为基础，发展出一套主要以心灵主导肌肉的运动模式，名为“控制学”(Contrology)。课程包括收腹运动、脊柱伸长运动、脊柱旋转及侧屈曲动作等。重点训练腹腰部位的稳定性、正确的呼吸及盆骨肩颈的控制能力。

    本星期作是最后冲刺阶段，必须要好好承接前三星期的运动成果和决心；同时要调整好身体状态，保证在婚礼当天，拥有完美体态和精神奕奕。

星期一 /

1 ) 连走带跑30分钟，注意深呼吸及摆臂幅度要大

2) 倒退行走10分钟

3) 全身拉筋伸展练习5分钟

星期二 /

1 ) 慢走30分钟，走路时要注意保持深吸气、深呼气，然后逐渐加大步伐

星期三 /

1 ) 全身徒手或器械操控阻力练习35分钟

2) 中段休息时间，加插拉筋伸展练习

3) 运动时，记得要适当补充水分

星期四 /

1 ) 游泳40分钟

2) 拉筋伸展练习10分钟

星期五 /

1 ) 瑜伽练习35分钟

星期六 /

1 ) 散步35分钟

2) 全身拉筋伸展练习5分钟饮食计划

星期日 /

1 ) 休息或散步20分钟

（未完待续）

（来源：大日子 http://www.darizi.cn/article/2012-02-23/1742-info-2012-02-23-2.html ）