加载中…分析Pump it Up2004-2012
(2016-05-04 17:37:49)
标签：
健身 |
分类： [、修身养性] |
PIU让我体验到瘦身成功的喜悦，我对PIU超爱，哈哈。
郑大妈对你已经毫无压力了吗？那赶紧选择pump it
up吧~
哦，对了。网上流传的2013和2014版，其实是Deanne
Berry的Clubland系列， work it out和work out of your
life。
说在前面的话：
1.一定做warm
up（热身），以及Chill（拉伸）！
2.如果遇到跟不上，或不会跳舞，或体力不足的问题，我建议把它们分开来练。
每版分许多部分，每个部分也就15分钟左右。
3.在知乎上很多人都会问哪套好，哪套收腿好，哪套瘦腰好。
所有版本都跳过的我很负责的告诉你，都好。
至于到底选哪套，就根据自己的身材以及身体情况来选择自己喜欢的版本吧。
4.我的推荐：
建议从05着手，跳一周后改跳04的。我是04 - 11 -
12轮着跳。因为，
04、07、09能达到燃脂心率，全身甩脂；
08、09、11、12的第二节都是专门针对下半身的，对大腿的受益比较大；
另外，08、11和12大部分为舞蹈动作，虽然难学，但是很有趣。
5.
头部的甩动看似轻松简单，但需要强大的肌肉力量支持而保护颈椎，请不要随意大力甩动头部以免颈椎、脊椎受伤！
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分析开始，噔噔噔噔。
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【2004】
领操：Deanne Berry
身材修长，笑容甜美，声音柔和，动作有力而优美！整套动作编排较简单，我最喜欢了。
内容：Heat、Dance it out、Pump it up、Bums &
Tums、Chill。
其中Pump it
up部分强度较大，刚开始体力不够的话直接跳过就好，但是垫上要努力做，放松拉伸是一定要做完的哦！
总结：速度中等，适合初学者。
【2005】
领操：Fiona Fagan
常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫的爱尔兰美女，带着她尤其柔媚的修长曲线、血脉喷张的美姿艳臀，以绝对优势引领你心甘情愿轻松愉快滴蹦满60分钟。
期初觉得Fiona
Fagan有些聒噪，但渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。
内容：warm up、pump it up、bums + tums、cool down。
难度并不高，除了大多数动作都延续了04的精华，更是添加了性感妩媚的元素。
总结：时间最短，同样适合初学者。
【2006】
领操：Fiona
Fagan
内容：warm it up、burn it up、dance it
up、tone it up、cool it down。
只跳了两三次。一、同一套操中的难易度有些悬殊。二、视频实在太模糊了。
总结：不推荐初学者。夜店风格很强烈。
【2007】
领操：Deanne Berry
那个温柔婉约的她，同样胜任力度如此刚烈的搏击，实属佩服呀。时隔三年，那个人气最高的澳大利亚美女的胳膊似乎变粗了，腿也强壮了，但依然很细。
内容：warm up、aeroburn、BPM (舞蹈）、Beatbox
(搏击)、below the belt (垫上)、the knockout (放松拉伸)
总结：鸭梨有些大，因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单，是要腰腹出力。
【2008】
领操：Gareth Walker
内容：warm up、tone up、dancemix 1、2、3、cool
off。
英国本土甩头男华丽丽滴横空出世统领编舞，并一直占据编舞席位直至2011。不过呢，在warm up和tone
up之外编了华丽丽的三大段dancemix 1 2 3，然后把垫上运动硬生生挤进cool it
off里面，Dancemix速度之快动作之多甩头之生猛。
总结：并非一般初学者可以胜任。先把09、10、11跳过后再回来跳08，会比较容易。
【2009】
内容：warm up、tone it up、aeroburn 1、2、club
classics。
加入了针对下半身的动作，强度比04的大许多哦。
总结：04没有压力了可以考虑09。
【2010】
领操：Dominique Tipper
内容：Warm up、Tone up、Powermix 1
（基础版）、Powermix 2 （进阶版）、Abs + Stretch。
个人觉得这两段舞蹈的难度并没有太大的差别。
总结：说不上不好，但对于中规中矩的10就是不怎么喜欢。
【2011】
领操：Gareth
Walker
他膨胀了！他抓准了舞蹈+健身操这么一个中间值。
内容：warm up、tone、shake it move it、pop it
lock it、burn it lose it、legs、bums & tums、stretch。
舞蹈能调动积极性让你继续燃烧脂肪。舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动作分解清晰充足。而且音乐很给力，不愧是电音王牌出品哒。
总结： 已经习惯了舞蹈节奏后，一定要跳2011哦。
【2012】
领操笑容灿烂，他为很多明星编过舞，也伴过舞。时不时提到哪个动作是从Beyonce还是Rihanna的MV中来的。
内容：warm
up、tone、Dancemix1、2、3、legs、bums & tums、stretch。
没有舞蹈天分的我，超爱这套。编排很好，动作简单又性感。里面的歌曲是我很喜欢的。
总结：可以先跳2012，再跳2011。
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