熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳！因此，想要熬夜的您，千万要记住下面几点： 

　　1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 

　　2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。 

　　3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 

　　4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 

　　5、熬夜工作时光线要充足，这样不易犯困。 

　　6、尽量不在凌晨3点到5点这个时间段熬夜。凌晨3点到5点是体温最低点，也是最想睡的时候，这时候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10点到凌晨2点最好睡一觉的说法，医学上其实未有定见。 

　　7、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。 

　　生理时钟说明: 

　　00：00～01：00　浅眠期　　多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 

　　01：00～02：00　排毒期　　此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 

　　02：00～03：00　休眠期　　重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　09：00～11：00　精华期　　此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 

　　12：00～13：00　午休期　　最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 

　　14：00～15：00　高峰期　　是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 

　　16 ：00～17：00　低潮期　　体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 

　　17：00～18：00　松散期　　此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 

　　19：00～20：00　暂憩期　　最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 

　　20：00～22：00　夜修期　　此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 

　　23：00～24：00　夜眠期　　经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！