适合肥胖运动项目：

远足，自行车，球类，慢跑，游泳，跳绳，踢毽等。

要想用运动的方法来减肥，每次运动时间应在30-60分钟左右。因为运动十五分钟以内，失去的是水分；运动30分钟以内，消耗的是糖分；运动30分钟以上，脂肪才会得到燃烧。而我们减肥的目的是减少多余的脂肪，所以每次运动应保持在30-60分钟左右，才能达到减肥的目的。

对于减肥者来说，要达到最佳效果，坚持体育锻炼是必不可少的。为了促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，既有氧运动，如远足，自行车，球类，慢跑，游泳，跳绳，踢毽等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进。

任何健身计划都必须是持续性的全身运动，每天或至少隔天一次。运动后当出现呼吸急促、头晕或恶心时，表明运动量过大了，应当作适当调整。另外，当刚开始做减肥锻炼时，体重常不仅不减轻还会略增加，这是肌肉取代脂肪的结果。由于锻炼后脂肪减少了，肌肉相对的发达起来，而肌肉组织比脂肪组织重，所以初练期的表现往往使体重略有增重，而各围度会相应的减少。因此，在减肥锻炼的初期，不能只关心磅秤上所显示的数字变化，更重要的是要看体型身材的改变。

在部分人中，还存在着一些对身体健康有害的所谓减肥法，如有些女士腹部脂肪过多，就采取消极的方法，用布带把腰腹扎紧，这样做会影响横膈膜的活动，妨碍呼吸，影响对身体的供氧；有些人则采用不吃饭的方法来减肥，结果造成严重的营养不良，出现病态的消瘦，以至酿成疾病；还有些人甚至想通过使用药物达到减肥的目的，这对身体更是有害无益。