节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的几天上班提不起精神；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心学习。这就是“节后综合症”的典型表现。

一、【疲劳综合症】
    我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

1、症状表现
    ◆平时上班感觉还好，可一到周末或节假日却比上班还累,不知道怎么缓解才好。
    ◆会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样。
    ◆休息或放松的时候，反而感觉浑身不舒服，比平时工作还累。
    ◆无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率底下。
2、调节方法
    ◆保证开窗通风，无论是家里还是办公室，无论是夏天还是冬天。
    ◆不吃糖、精制淀粉和脂肪，饮食以鱼类、新鲜蔬菜、水果等食品为主；
    ◆不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。
    ◆补充复合维生素、矿物质、辅酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化剂。

二、【睡眠综合症】
    长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环.
 1、症状表现
    ◆入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花
    ◆头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
    ◆睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
    ◆反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊。
2、调节方法
    ◆按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
    ◆调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式。
    ◆做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。

三、【代谢综合症】
    我们通常认为代谢综合症是大吃大喝的结果。研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。因此，大鱼大肉，大吃大喝。面临的是“糖病”，肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。

1、症状表现
    ◆暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。
    ◆日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖。
    ◆还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等。
    ◆可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。

2、调节方法
    ◆减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）。
    ◆多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。
    ◆先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。
    ◆不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。

四、【焦虑综合症】
    营养学家发现，摄入过多的糖、淀粉、脂肪等会使你烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，你会害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，你会紧张；缺乏褪黑素素时，你会失眠。这是跟人的性格和脾气和他生活的环境有关，特别是饮食结构有着密切的关系。

1、症状表现
    ◆不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力。
    ◆出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁、躁动不安。
    ◆持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。
    ◆心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

2、调节方法
    ◆抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
    ◆白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上要早睡。

五、【前列腺症状】
    长假期间，辛苦了好长一段时间的男性朋友也很难得的给自己放松的一个机会，生活不再规律，亲朋好友聚会更是少不了觥筹交错，于是每天除了烟酒，就是海鲜辣味，还经常熬到三更半夜。这样的日子虽然很惬意，但辛辣、烟酒除引起胃肠不适外，还会诱发和加重前列腺炎症。

1、症状表现
    ◆疼痛不适症状：主要表现为会阴、后尿道、腰骶部、肛门、腹股沟等部位痛。
    ◆尿路症状：以尿频、尿不尽、尿痛、尿急、排尿困难、尿黄为多见。
    ◆生殖症状：晨起或大便时尿道口流出少许分泌物，或伴有遗精、早泄等。
    ◆精神症状：有神疲乏力、精神抑郁、记忆力减退，自信下降等。
2、调节方法
    ◆男性朋友更要注意规律作息，调整饮食结构，尽量少吃辛辣食物，限烟限酒，多喝水，补充锌元素，这些都能很好地预防前列腺炎症的发生和防止病情加重。
    ◆到正规医院泌尿专科进行就诊，应用科学的手段把影响健康的隐患排除；
    ◆不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩和蒸桑拿热疗。