健美操基本动作及其变化规律
基本动作是健美操运动的基础，是最小的动作元素。
健美操是由若干个健美操基本动作组成的，是健美操的主要表现手段。几个单个动作组成健美操的“短句”，短句一般以八拍为单位；几个短句连在一起形成组合，完整的成套动作就是由几个组合组成的。因此初次进入健美操殿堂，首先需要学习它的基本元素——基本动作。基本动作主要包括基本步伐、上肢动作和地面动作。
1.
基本动作要求：
基本步伐：所有的步伐上体都要保持自然直立，动作整体感觉向上，不要下坠；脚步轻巧有弹性，离地后脚面绷直；落地时要从脚尖过渡到全脚掌。后踢腿跑要尽量先后弯小腿；弹踢腿需经屈腿然后向前下方弹小腿；吸腿跳大腿要抬平，大小腿夹角90度；踢腿跳尽量直腿高踢，脚尖用力；开合跳膝关节自然弯曲，两脚开距大于肩宽，收回并步跳时脚跟并拢；弓步跳一腿向后蹬直，两脚在一直线上；侧弓步跳时身体重心自然移至屈腿一侧，两脚开度可大可小。
全部上肢动作都必须到位，横平竖直。出手干脆有力，摆动自然，绕环关节要松弛。
地面动作主要用来练习腰腹力量，在保持动作规范的基础上尽量增加练习次数。
2.基本动作的变化规律：
健美操动作看起来变化多端，其实都是在基本动作基础上演变而来的。基本动作看似简单其实变化无穷。掌握这一规律，你不但学的快、记的快，更重要的是你能按照规律随意自编，终身体育终身受益啊！
——改变身体的方向（例如转体90度或180度的开合跳；不同方向的连续踏步或带转体的踏步等）；
——改变出脚的方向（例如前后弓步跳和左右弓步跳；“V”字步和“A”字步等）；
——改变动作速度或强度（例如节奏改变：快快慢——；不同高度的踢腿跳等）；
——上下肢动作相互组合（如相同的步伐不同的上肢动作，或者相反）；
——不同步伐相互组合（如吸腿跳与踢腿跳；开合跳与弓步跳等）；
——复合变化（例如在改变身体方向的同时也改变出脚的方向；改变速度的同时改变方向等）。
以踏步为例，让我们一起实践：
原地踏步——踏点步——“V”字步——“A”字步——曼步——变方向的三步一点（前后左右）——转体360三步一点（左右）——小马跳。
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(2009-11-01 08:03:01)