随着社会发展，人们无时无刻不面对选择与挑战，那么压力就会滋然而生，适当的压力可以促进人类的发展，过重的压力将会给人的身、心带来损害。如何正视这些压力看看专家的建议。

　　

　　　　压力是怎么来的

　　

　　　　每个人在这世界上都不会只扮演一个角色。在家庭、学校、社会和朋辈这些圈子中，人们有着不同的位置及责任，面对自我生理和心理的改变，压力来得特别大。要正视这些压力，首先要了解它的来源：

　　

　　　　1. 个人压力。例如：前途不明朗，情绪不稳定，健康状况欠佳，仪表不出众，自卑，失落等。 

　　

　　　　2. 家庭压力。例如：周围人对自己期望过高，与亲朋缺乏沟通，家庭破碎，家庭经济欠佳，兼顾太多家务等。

　　

　　　　3. 社会环境压力。例如：居住环境拥挤，交通堵塞，环境卫生恶劣，噪音污染，空气污染，自然生态破坏，法律及社会制度不健全等。

　　

　　　　4. 朋辈压力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺骗，与朋友发生纠纷，被朋友冷落、排斥，朋友成绩比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。

　　

　　　　5. 爱情压力。例如：彼此缺乏沟通，互不了解，性格不合，过分迁就对方，彼此期望及要求过高，对性的期望、抑制及发泄等。

　　

　　　　压力的负面影响

　　

　　　　压力给人的影响，包括生理、 认知、情绪及行为几方面，积极的人会有正面的影响，消极的人则受到反面的影响。

　　

　　　　生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰痛等，或各种不适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。

　　

　　　　认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。

　　

　　　　情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。

　　

　　　　行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣和情欲减弱等。 

　　

　　　　压力的正面价值

　　

　　　　每个人的活动总是有他一定的规律性、目的性，就如公司、企业、都有他们的规章制度，这些制度无形中给员工压力，但同时也让员工有了努力工作的动力，所以适量的压力也能带给人们平衡。

　　

　　　　生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力和加强面对压力的耐力。

　　

　　　　认知方面：压力令人专心致志，建立目标，按部就班，思考人生和保持客观的判断。

　　

　　　　情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望，勇于接受挑战，能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。

　　

　　　　行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多做休息，关心别人，接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。

　　

　　

　　

　　

　　有了积极的态度，便要学习处理压力的方法。

　　

　　　　1 减少不必要的压力

　　

　　　　现代人生活紧张，单是盲目施加自身的压力已叫人喘不过气来。应付这种压力，要采取 “三不” 政策：

　　

　　　　1. 不要订立难以实现的目标或背负太多责任，做自己能力所及的事情便可。 

　　

　　　　2. 不要强求。

　　

　　　　3. 不要对自己抱太高的期望， 以免带来更大的挫败感。 

　　

　　　　此外，我们更可以统计方法，将压力因子逐个击败。首先，记下每天面对的压力，处理方法及其效益。三个星期后，分析这些记录，找出压力的来源，以订立合乎生活模式和能力的减压计划。只要订下规则，循序渐进，偶尔给自己一些奖励，自然成功在望。

　　

　　　　2 寻求协助

　　

　　　　独自面对压力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比单独面对好些。多参加社交活动亦能令自己感觉好些。

　　

　　　　不开心的时候，把内心的感受表达出来，例如找人倾诉、哭泣，都有帮助。

　　

　　　　最后，要面对突如其来的改变，或要做重大决定前，例如转变工作、结婚等，应先咨询一些熟悉你的人，最好能把转变推迟至抑郁情绪远离的时候。

　　

　　　　3 调节自己的价值观

　　

　　　　只喜欢工作的人，要学会过平衡的生活，如在放假的时候与家人朋友度过，抒发烦忧；定期运动，以助松弛，舒缓压力；多鼓励自己，把挂在口边的“注定失败”、 “我干不来”，改为积极进取的话句，例如 “我一定成！”、“一定做得到”。

　　

　　　　4 学习自我松弛法

　　

　　　　松弛是一种身心的感觉，让人感受到身体肌肉的放松，心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法。松弛技巧可减低紧张的情绪，减少日常生活中的各种压力，更让身体获得补充，增加体能储备。

　　

　　　　在松弛技巧中，比较简易的有洗热水澡、按摩及娱乐，这些方法，不但能促进血液循环，增进新陈代谢，加速排泄，有松弛身心的效果，更叫人涤尽烦恼，重获勇气，重新计划应付问题的办法，减低压力和焦虑。