人体在进行运动时，体内产生一系列的生理生化变化。机体功能对这一

系列的变化有一个适应过程，产生这一适应性的过程，有一定的规律。

人体开始运动，机体承受负荷，吸氧量增加，各器官系统功能也发生剧

烈变化，体内能源储备逐渐被消耗，这一时期，称为工作阶段，经过休息和

运动内容的变化，运动负荷下降，体内能源物质及各种功能指标等，逐步恢

复到接近或达到工作前的水平，这称为相对恢复阶段。然后再经过合理休息，

上述物质和各种指标，不但可恢复到原有水平，而且还可超过原来的水平，

从而提高机能能力，这称超量恢复阶段。如果运动后，间隔时间过长，机能

能力又会降低到原来水平，这称为复原阶段。这就是恢复和超量恢复的过程

和规律。如果我们把运动所引起的超量恢复的效果综合积累起来，就会引起

机体在形态和机能上的适应性变化。这就是机能适应性规律的原理。（体育用品网）

       为了增强体质，提高机能能力，在体育训练、教学和锻炼中，应遵循这

一规律，合理安排负荷结构，使下次负荷安排在上次负荷的超量恢复阶段，

并对上次所学的技术、技能得到进一步的巩固和提高，这样负荷——适应、

加负荷——再适应，便产生了相对稳定的机体适应性变化，有效地不断提高

机体的机能水平。

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