技术动作的掌握、动作技能形成的过程，本质上是建立运动性条件反射
的过程。根据条件反射的泛化、分化和自动化这三个过程，动作技能的形成
过程也分为三个阶段。（体育用品网）
第一个阶段，粗略的掌握动作阶段。其特点是大脑皮层的兴奋与抑制呈
扩散状态，出现泛化现象，内抑制不够。因此，表现出做动作僵硬、不协调，
并伴有多余动作出现。在这个阶段，首先要建立正确的表象和概念，防止错
误动作的产生，并通过反复的练习，粗略地掌握动作。
第二个阶段，称作改进提高阶段。这一阶段的特点是大脑皮层运动中枢
兴奋与抑制过程逐渐集中，内抑制逐步巩固，由泛化进入分化，因此，练习
过程中的大部分错误动作得到纠正，消除了多余动作，使动作变得准确、协
调，能较连贯地完成整个动作技术。但这一阶段，动作还不够熟练，不能自
如地运用，遇到新异的刺激，错误动作或多余动作可能会重新出现。所以这
个阶段要以完整的、连贯性的动作练习为主，以加深理解技术动作各部分之
间的内在联系，使技术得以进一步改进、巩固和提高。
第三个阶段，称为动作巩固、运动自如阶段。其特点是，皮质的兴奋过
程高度集中，内抑制相当牢固，形成了牢固的动力定型。这时能表现为高度
准确、熟练、轻松地完成动作，并能在各种条件下灵活自如地运用，达到了
自动化的程度。这个阶段为了进一步地巩固已经掌握了的技能，应注意在各
种变化的条件下练习，以提高灵活运用技术动作的能力。

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