梁小桥

前年开始就不断地有人问我如何瘦腰，总想着要专门写一篇文字说这件事，因为一直忙，拖到现在。今天晚上忽然睡不着了，想着不如起来把欠大家的文字债还了。

我们都知道纤细的腰对于女人的重要性，记得曾经有人说过一句话：女人如果有一个粗腰，那么即便有再大的胸也显不出来了。可以看女人侧面的曲线，很多人胸很大，但是腰腹凸起，圆滚滚的，没有曲线。

2010年我的腰围是二尺四，到了2011年我的腰围变成了一尺九，直到现在，也从未超过二尺。先要有大的改变，必须找对适合的方法，关键的是坚持。今天我就把我的经历和大家分享下。

饭后一小时内不碰椅子

很多人吃过饭后会坐在沙发上休息，看电视节目或者杂志，常常不知不觉的，一个小时过去了。因为饭后靠在沙发太自在了。但是如果想让腰腹纤细，饭后一个小时内就不能太自在，而且椅子和沙发这些在饭后一个小时是千万不能碰的。一般我在吃饭后，都会靠在墙上看会儿书，或者是站着搓洗下孩子前天晚上换下来的内衣、袜子之类的小物件，也可以站着聊会微信，甚至是煲电话粥，总之，不能坐着。如果站累了，可以换成马步，我曾经扎马步在笔记本上写文章，朋友们都感慨先要苗条是要背后付出辛苦的。

拉伸完美腰部线条

先深呼吸，将挺直身子，做好准备。吐气，尽量保持好这样的状态，双臂抬起，双手合十。身体向右侧扭转到最大限度，使腰部有酸酸的感觉，身体恢复原位，双手放下。左右互换。

这个动作也可以在办公室里完成，可以站立，也可以坐在椅子上。

燕式平衡让腰腹紧致

2010年到2011年一年时间我瘦掉了三十多斤，但有一天忽然发现腰腹的皮肤松塌塌的，很难看。我想起有的老年妇女很瘦，但是肚子却像是一个袋子一样垂下来，我不想那样，于是在瑜伽老师的建议下，我开始每天做燕式平衡。

燕式平衡的做法是先是单腿站立，另一条腿向前举，两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上身前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。做这个姿势的时候，你会感觉腰腹处的肌肉全部紧张起来，紧绷绷的。两天腿轮换为一套，我每天做十套左右，时间根据自己身体状况安排，以能够承受为宜。我在这样坚持了不到两个月的时候，腰腹松弛的情况就完全不见了。

腰不仅要细，还要紧绷。

有人说女人年纪大了，身体都会松垮垮的，这是不可抗拒的自然规律。我觉得没有什么是必然的，所有的人都会衰老，但是衰老和衰老也有千百种姿态，我们要优雅的、美丽的老去，只要你坚持锻炼，什么年纪你都会有美丽的曲线。

其实能够让腰部纤细美丽的方法有很多，很多种都有效果，但是我们没有必要每一种都尝试，选择容易掌握的几种，然后坚持下去，相信我，你的腰围一定可以减减减，拥有一个小蛮腰！