伏尔泰说：“生命在于运动。” “运动，并不是让人们花大钱去买健康，而是回到最简单的行走上，每天都让自己有机会迈开双腿，启动这自身的‘11’路，花钱少，效果好，走出健康。”

 现代人都喜欢有氧运动，因为有氧运动可使得心肺得到充分的有效刺激，提高心肺功能，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状态。有氧运动可以有多种方式，大于15分钟，最好是30到60分钟的慢跑、游泳、骑自行车、健身操等都是不错的选项，而步行是适合所有人群的有氧运动项目。因而“走”也是最简便、最有效的健康方式，已经成为风靡全球的时尚运动。

“走”对大众来说不是难事，按每步0.75米计算，一万步就是7.5公里，看似简单的事情，真的能坚持每天走够一万步，且要持之以恒却并不是件容易的事情。

 几年前我就开始了每天一万步的健身计划。但是像我们这样在机关上班的人，除了个别时间外出调研或是参加一些业务活动外，每天上班8小时，大部分时间是在办公室做些久坐少动的案头工作。原来的工作单位离家也就是前后院的距离，下班回家就是步行也没有几步路。后来调到新单位，又离家很远，上下班只有车来车往，就更没有了多少走路的时间。要走一万步就只有利用早起晨练和晚上下班以后散散步。晨练是在院子的草坪周围，先是慢走一圈查好步子，以后就只需记下圈数，再算出来一共走了多少步，草坪不大，半个小时能走上十几圈也就只有两千多步。晚上到街上散步，一般是和老伴边走边聊，就更没有个准数。早晚加起来，离一万步也差得很远。如果遇上雨雪天气不能出门，走步计划也就因故搁浅。

 后来，一次出访日本，同行的人逛商店买相机、摄像机一类的电器，我口袋里没几个子儿，根本无心光顾那些玩意，却是看中了一个小巧玲珑的记步器，便倾囊购之。从此，裤腰上就多了一件东西，除了晚上休息外，这小玩意儿就整天不离身的伴随着我，记录着我每天走了多少步。

 自从有了它，每天的一万步就有了保证。一是不用总操心差数，二是一有空闲就能摘下来看看，知道离一万步还差多少。心里有数，也就有了目标，只要是不够数，想办法也要再接着“走”起来，到完成一万步为止。遇到刮风下雨或冰雪天气无法出门，家里没有跑步机，我就在室内阳台上，一边听着收音机里每天的新闻节目，一边原地慢跑，早晨半小时不够，就在加上晚上的电视新闻联播时间，即便是外出，住在宾馆里也不例外。

 每逢双休日我和老伴儿外出逛街，为了克服心理上的厌倦障碍，常常是趁着刚出门的兴致，一股气儿走出几里地，累了休息一会，再慢慢走回来。也有时候是沿着公交路线走，直到走乏了，再乘公交回来。马路上散步车多、人多、污染严重，双休日我们更多的是到郑东新区散步。由于家里住的离东区不远，骑车、乘公交、走路都很方便。郑东新区既有大片起伏的公园绿地，又有碧波荡漾的河水，而且人稀车少，花草宜人，空气清晰，阳光充沛，的确是悠闲散步的好去处。或是沿着河道漫步，或是顺着大路徐行，还可以在大大小小的园林里养足。身临其境，时常是让人留恋往返，不知不觉就走出了几千步。

 人都是有惰性的，没有一个明确目标的鞭策，许多事情往往是难以坚持的。就是因为有了一个小小的记步器，对自己好像有了一个自律和约束，每天一万步的锻炼，被我一直坚持着，而且每天都是超出，绝不差上一步。几年下来，走步加节食，体重减轻了将近10公斤。腰围也明显减少，以前已经穿不上的裤子，又都变得合身了。最明显的是，上下楼梯感到轻松许多，脚腕和膝关节已经不再像过去那样疼痛。

 权威调查显示，目前，我国有1.6亿人患有高血压，1.6亿人高血脂，2.6亿人超重和肥胖，80%的中年人亚健康，青少年体质明显滑坡。心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性病都在逐年增多，且有年轻化的趋势。13亿中国人的身体健康水平正面临严峻挑战。这种现状在很大程度上都和人们不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。

为此，卫生部等单位在《致全国大众倡议书》中呼吁，自5月11日起每月的11日这天作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康低碳出行。

要想有一个健康的身体，只有一天的步行是远远不够的。需要的是在日常生活中有意识地增加步行，增加运动，将每天都当成步行日，确立一个每天至少一万步的行动目标，保持吃动平衡的健康生活方式。

每天一万步，说难也不难，贵在持之以恒，坚持数年必有好处。