.1000~1100千卡每日三餐一周食谱（主食分配 1两：1两：1两）

1  早餐：牛奶250毫升，家燕麦片25克

         咸面包35克（熟重）

         煮鸡蛋带壳60克

         爆腌黄瓜100克

  午餐：瘦肉丝25克，加芹菜100克，清炒，油5克

        菜花100克，加西红柿100克，清炒，油5克

        小白菜50克，北豆腐50克，做汤

        米饭（大米）50克

  晚餐：清蒸活鱼（40克，带骨）

        咸面包口蘑（湿重）20克，加油菜200克，清炒，油5克

        拌豆芽150克，加胡萝卜25克

        馒头35克（熟重）

        小米粥（小米）25克

2 早餐：豆浆400毫升

        油条（熟重）50克

        茶鸡蛋（带壳）60克

        小酱萝卜10克

 午餐：排骨25克，加小白菜100克，加北豆腐50克，清炖

       生菜200克，清炒，油5克

       椒油萝卜丝（白萝卜100克，胡萝卜20克，香油2克）

       米饭（大米50克）

 晚餐：肉片25克，加扁豆100克，油焖，油5克

       白菜100克，加胡萝卜20克，醋溜，油5克

       炝黄瓜100克

       花卷35克（熟重）

       玉米面粥（粉25克）

3 早餐：牛奶250毫升

       蒸蛋羹（带壳60克）

      烤馒头片（馒头70克）

      酱小菜10克

午餐：炒三丝（瘦肉25克，魔芋100克，柿椒20克，胡萝卜20克），油8克

     炝菠菜梗200克，香油2克

     鸡血25克，加北豆腐皮50克，做汤

     家常饼70克（熟重）

晚餐：炖肉片25克，税法海带100克

     炒小白菜150克，油5克

     生西红柿150克

玉米面发糕（玉米面50克）

2.1000~1100千卡每日四餐一周食谱（主食分配1两：1两：0.25两：1两）

 早餐：牛奶250毫升，加燕麦片25克

       咸面包片35克（熟食）

       小酱菜5克

 午餐：葱花20克，摊鸡蛋（带壳60克），油5克

      瘦白肉25克，熬冬瓜100克

      拌黄瓜100克，西红柿100克

      家常饼70克（熟重）

下午加餐：苏打饼干2片，西红柿100克

晚餐：瘦肉丝25克，炒柿椒丝100克，油5克

      炒豆芽150克，油5克

      焯豇豆做菜码100克

      煮莜麦面条70克

3.1000~1100千卡每日午餐一周食谱（主食分配1两：1两：魔芋：1两：1/4两）

早餐：小米粥（小米25克）

      烤咸面包（咸面包35克）

      煮鸡蛋（带壳60克）

      酱黄瓜20克

午餐：瘦肉片25克，炒菜花100克，胡萝卜20克，油5克

      海米5克，拌芹菜50克

      香菇5克，熬小白菜100克

      米饭（大米50克）

下午加餐：冲魔芋精粉2.5克，加甜味剂，加水200毫升，熬熟

晚餐：炒瘦肉片25克，白萝卜条100克，加青蒜，油5克

      炒油菜150克，口蘑（湿重20克），油5克

      黄瓜50克，西红柿50克，做汤

      麻辣咸花卷70克（熟重）

睡前加餐：牛奶250毫升，苏打饼干2片（1/4两）