文：曾钰茹

今晚星期三课程的主题是“情绪管理的真谛。”

喜怒哀乐忧都是情绪，这些情绪在我们的生活中交替出现，伴随我们的一生。

不管是正性情绪或者是负性情绪，强度适当的时候，对我们的身体和心灵发展都是有促进作用的，反之，如果超过了一定的强度，则会给身体和心理都带来伤害。

情绪调节：是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动，主管体验，表情行为等方面发生变化。

例如：一个人在工作中受到同事的排挤，内心产生了愤怒的感觉，并且这种感觉越来越强烈，最后导致他想要逃避这个工作的场所。这个时候，他必须要采取一定的策略来调节自己的情绪，否则的话，对工作和生活都会产生不良的影响。

情绪调节有以下几个过程：

一、生理调节

孟昭兰等人的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加。当然，情绪生理成分的调节是系统的，这种调节将改变或降低烦恼和痛苦。

二、情绪体验调节

不同的情绪有着不同的调节过程，可采用不同的策略。例如：悲伤时候可以采取寻求帮助的策略，愤怒的时候可以采取问题解决的策略。

三、行为调节

日常生活中，人们通常采用两种方式来调节自己的情绪：1 抑制和掩饰不适当的情绪表达，例如在大庭广众中，会抑制自己的悲伤或者愤怒；2 呈现适当的交流信号，例如：一个人向另外提出要求的时候遭到拒绝，纵使失望或者愤怒，却依然会控制自己，以达到友好交流的目的。

四、认知调节

情绪的产生，和个人的认知是离不开的。良好的认知调节需要做到以下几点：认识需要调节的情绪；了解情绪产生的原因；做出改变情绪的决定和树立目标；设定的目标必需是个体能力范围之内。

五、人际调节

在人际调节中，包含了以下几个重要因素：个体的动机状态、自然环境、社会信号、记忆等。如果外部事件和个体追求的目标有关，那么这些事情就会引起个体的情绪；同样，美丽的环境让人善心悦目，脏乱的环境则令人恶心；别人的情绪信号对个体来说也存在影响，尤其是和个体亲近的人（父母，密友等）。

情绪调节与身心健康息息相关，所以，每个人都很有必要了解自身情绪产生的原因已经自己对情绪的应对方式，从而做出调整，总结出一套属于自己的科学的情绪管理方法，以达到身心的和谐和平衡。