一连数日的高温橙色警报，拉开了今夏暑伏天的帷幕，酷暑难耐，何况是身怀六甲的孕妈咪，民谚“孕妇过三伏，腹中揣火炉”，孕妈咪因妊娠期新陈代谢的增加，生理负荷的加大，在高温天气更易发生中暑，因此，准妈妈若想安然度夏，一定要必备一套防暑“秘笈”。






合理膳食
注意清淡


孕妈咪在夏季的饮食原则是清淡而有营养。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配，要适量地多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品及富含纤维素的食品，避免高糖食品，采取少食多餐的方式。夏季水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不超过
200克，注意选择含糖量低的水果，同时，夏季病原体繁殖旺盛，饮食一定要注意卫生，海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃，冰箱内生熟要分开，孕妇进食前需重新加热，不可直接进食。


保证休息
充足睡眠


选择安静清洁的睡眠环境，室内通风并安有蚊帐，睡觉时，空调、电扇等应避免直接对着孕妇吹，空调房应间隔8小时关机开窗通风；睡前适当运动，洗个温水澡，沐浴时间以10-20分钟为宜，让皮肤保持洁净清爽，听听轻松的音乐，都有益于睡眠；睡眠时间最好是7-8小时，有条件者外加一小时午睡，孕5个月后，睡眠最好采取左侧卧位，以减轻妊娠子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使子宫血液更加通畅。


衣着宽松
勤换勤洗

夏日炎炎，人体出汗较多，再加上孕妈咪新陈代谢的旺盛，若排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。孕期激素水平的改变，阴道环境比平时更适合白色念珠菌的繁殖，孕妇也成为霉菌性阴道炎高发的人群。因此，孕妈咪应选择穿棉质、宽松的内衣，多选裙装，保持通透性，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。衣服要勤换勤洗，保持干净卫生。