什么是国家学生体质健康标准

《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。健康的概念包括身体健康、心理健康和社会适应。《国家学生体质健康标准》涵盖的是与学校体育密切相关的学生身体健康范畴。为了界定它的内涵，又避免与三维的健康概念混淆，故将“体质”作为“健康”的定语以示其内涵。

 《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和指导锻炼功能。

教育和激励功能：《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。

反馈功能：《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时采取科学的干预措施。

    引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

一、体质

　　体质的水平反映着人体的质量。它是在遗传性和获得性的基础上，人体表现出来的形态结构、生理机能和心理因素方面综合的、相对稳定的特征。其影响因素是多方面的，其中遗传、营养、体育锻炼这三个方面起着重要的作用。

　　体质在其形成和发展过程中，具有明显的个体差异性和个体发展的阶段性。不同人体质的差异，主要表现在形态发育、生理机能、心理状态、身体素质、运动能力以及对环境的适应和对疾病抵抗力等方面；从水平上包括了从最佳功能状态，到严重疾病和功能障碍的多种不同的水平。同时，人的不同生长发育阶段，如儿童期、青少年期、中老年期，体质的状况是不断发展和变化的，既有共同的特征，又有不同年龄阶段的特殊特征。人们可以通过改善物质生活条件、养成健康的生活方式和有目的、有计划、科学地锻炼身体等，来保持良好的体质状况，不断增强体质。

体质的范畴，主要包括以下五个方面：

１．身体形态发育水平。即体型、姿势、营养状况、体格及身体成分等。

２．生理机能水平。即机体新陈代谢水平以及各器官、系统的工作能力。

３．身体素质和运动能力发展水平。即心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和耐力、速度、爆发力、平衡、灵敏、协调、反应等素质及走、跑、跳、投、攀、爬等身体活动能力。

４．心理发育或心理发展　水平。即机体感知能力、个性、意志等。

５．适应能力。即对内、外环境条件的适应能力、应急能力和对疾病的抵抗力。

这五个方面的综合状况是否处在相对稳定的状态，决定着人们的不同体质水平。

二、《国家学生体质健康标准》的测试项目

１．测试项目

　　大学生测试项目分为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目，选测项目为三项：从50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球中选测一项；男生从台阶试验、１０００米跑中选测一项，女生从台阶试验、８００米跑中选测一项；从坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数中选测一项。

２．评价指标

大学生的评价指标有五项：身高标准体重、肺活量体重指数两项为必评指标；选评指标有三项，分别从台阶试验、１０００米跑男　、８００米跑女　中选评一项；从50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球中选评一项；从坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数中选评一项。

大学生《国家学生体质健康标准》评价指标与分值

 

 

三、锻炼方法

１．身高标准体重

　　项目评价：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标。体重是反映人体横向生长和重量的指标。身高标准体重是将身高和体重综合起来，测试值以每厘米身高的体重分布，直接查表就可以判断学生体形的匀称度，体重是否超重，超了多少千克；是否体重过轻或营养不良，轻了多少千克。该指标对于学生形成正确的身体形态观具有非常直观的教育作用。

２．台阶试验

（１）项目评价：台阶试验是一项定量负荷机能测试，主要用以测定心血管系统的功能，也可以间接推断机体的耐力。

　　台阶的高度和运动的频度是固定的，台阶试验是在固定时间（３分钟）内完成固定的负荷，根据恢复期心跳频率恢复的快慢计算指数来反映心脏对运动负荷的承受能力，在运动负荷相对等同的情况下来比较心功能的优劣。这就要求在完成定量负荷时心血管机能要达到以下要求：运动开始后能够迅速动员心血管系统进行活动，以满足运动的需要；运动结束后能够很快恢复到安静状态的水平。

（２）锻炼方法：耐力项目的锻炼能有效地改善心肺功能。加快运动后心率的恢复，提高台阶试验的水平。例如，长跑、足球、篮球、游泳、滑冰、健美操、自行车和跳绳等运动项目都能够使心血管系统的机能得到明显改善，有利于提高体质健康水平。

３．１０００米跑男　、８００米跑女　

（１）项目评价：１０００米跑男　、８００米跑女　项目既测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。由于耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本因素之一，是从事各项运动必不可少的一种运动素质，因此测试耐力水平对于评价学生体质健康状况有着非常重要的意义。

　　长跑测验既可以反映肌肉耐力，又可以反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，测试方法简单易行，有其他测验项目不可替代的作用。更为重要的是，《标准》把长跑测试作为一种手段，用以引导学生更多地关注自己的耐力和心肺功能，主动积极地参加长跑等体育锻炼，发展体能，增强耐力，提高体质健康水平。

（２）锻炼方法

①匀速跑８００～１５００米：整个全程都以均匀的速度跑。

②中速跑５００～１０００米：要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑。

③重复跑：反复跑几个段落如２００米、４００米或８００米等　，中间休息时间较长。跑的距离、重复次数、快慢强度都可根据自己的情况而定，发展速度耐力。

④加速跑４０～６０米：反复跑，中间有较短时间的间歇。

⑤变速跑１５００～２５００米：要求快跑与慢跑结合，如采用１００米慢跑、１００米快跑或１００米慢跑、２００米快跑等方法交替进行，发展速度耐力。

⑥越野跑：利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡上下坡跑　练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质。

⑦跑台阶、跑楼梯练习。

⑧篮球、足球等项目的比赛。

４．肺活量、肺活量体重指数

（１）项目评价：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。

　　肺活量的大小与身高、体重、胸围的关系密切。因此，采用肺活量体重指数来进行评价。

　　肺活量体重指数＝肺活量÷体重

（２）锻炼方法：经常运动的人比一般人的肺活量要大，呼吸次数、呼吸深度、肺活量和肺通气量这四个指标都会出现良好的变化。长跑、游泳、健美操、跳绳、跑楼梯、上下台阶、长距离竞走、篮球和足球等项目的锻炼都是提高人体肺活量的有效方法。

５．５０米跑

（１）项目评价：５０米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试速度素质。

　　速度素质可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

（２）锻炼方法

①小步跑：体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合。

　　高抬腿跑：提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率。

　　后蹬跑：体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部

力量。

②小步跑转入加速跑，约５０～６０米。

　　高抬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。

　　后蹬腿跑转入快速跑，约５０～６０米。

③顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑。

④３０米、５０米计时跑。

⑤重复跑６０～８０米：以中等速度反复练习。

　　另外，还可采用负重练习，以增强腿部力量。方法参照立定跳远项目的锻炼方法。

６．立定跳远

（１）项目评价：立定跳远是发展下肢肌肉力量、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一，是测试爆发力的项目，爆发力要求在最短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于力量和速度的结合。它在人们日常生活、劳动中有重要的意义和作用。

（２）锻炼方法：采用快速力量的各种跳跃练习以及负重练习，能够有效地发展腿部肌肉力量和肌肉速度，提高弹跳能力。

①深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。

②单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳。

③多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。

④多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳。

⑤跳台阶：原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行。

⑥跳绳：各种方式、方法的跳绳练习。

⑦身体负重肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等　做各种跳跃练习。

７．坐位体前屈

（１）项目评价：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。一个人的韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

　　柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

（２）锻炼方法

①正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。

②侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

③正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。

④并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。

⑤两腿左右开立大于肩宽　，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。

⑥双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手触脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。

８．握力、握力体重指数

（１）项目评价：握力是反映前臂及手部肌肉的力量，测试其肌肉静力的耐力状况。一个人的握力与其全身力量成高度相关，握力能够间接反映一个人的健康状况，握力增长或维持在较高水平时，健康状况就好；握力下降时健康状况就不好。握力与体重的大小有关，故采用握力体重指数进行评分。

　　握力体重指数＝握力÷体重×１００

（２）锻炼方法

①负重前臂屈伸：两脚自然分开，两臂下垂反握或正握杠铃杆，做前臂屈伸。也可以用哑铃、拉力器、砖头等重物进行练习。

②负重腕屈伸：前臂放在桌子上或者腿上，两手正握反握　杠铃杆或持小哑铃等重物，做腕关节的向上、下屈伸动作。也可以单手持哑铃做练习。

③手抓放铅球：单手持铅球或其他重物　，手心朝下，手指松开铅球后又马上合拢并抓住铅球重物不落地　，如此反复进行。

④引体向上练习：正握或反握单杠做反复向上引体练习。还可以做压臂悬垂。

⑤两臂伸直握木棍，木棍中间结扎一条捆着重物的绳子，两手交替向前或者向后转动木棍。

⑥爬杆或爬绳练习。

９．仰卧起坐女　

（１）项目评价：仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目。测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视。尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用。

（２）锻炼方法

①垫上练习

　　直腿仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举。上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚。然后复原姿势连续做。

　　仰卧团身：两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝大小腿成９０°　。收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地。复原姿势后再连续做。

　　仰卧起坐：两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝大于９０°　。左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝。复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝。连续做。

　　仰卧举腿：直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子。连续做向上直腿举腿动作。

②垫上负重和其他器械练习

　　斜板仰卧起坐：两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定。当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去。复原姿势，再连续做。

　　支撑举腿：两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成９０°，保持几秒钟后，复原姿势再做。

　　悬垂举腿：双手正握单杠或肋木（背向肋木）呈悬垂。双腿伸直最大限度地向上举起。放下还原再做。

　　仰卧双腿举重物：仰卧于垫上，双手抓住固定物体。双脚夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下。连续做数次或数十次。

　　负重仰卧起坐：仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物。腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再慢慢躺倒还原。反复练习。